Как правильно бороться со стрессом?

Как правильно бороться со стрессом?

Стресс – это второе имя нашего века. Мы привыкли беспокоиться с утра до вечера: от звонка будильника до тревожных мыслей перед сном. Утренняя спешка, пробки, проблемы на работе, быт – все это делает нашу жизнь похожей на вулкан. И если не принять меры, то рано или поздно он взорвется. Например, какой-нибудь серьезной болезнью. Чтобы этого не произошло, обязательно необходимо как следует расслабляться. А какими способами лучше всего это делать – читайте ниже.

Ароматерапия

Улучшение физического и душевного самочувствия с помощью различных масел и благовоний – это, пожалуй, один из самых древних методов релаксации. Его практиковали представители практически всех древних культур: от примитивных племен Африки до Древнего Китая. Проводить сеансы ароматерапии можно в домашних условиях – с помощью специальных аромаламп или ароматических палочек. Достаточно нескольких капель эфирного масла, чтобы ваша комната наполнилась изумительным ароматом, в котором растворятся ваши заботы и тревоги.Можно использовать один ингредиент или ароматические композиции, состоящие из разных масел. Самые эффективные антистрессовые ароматы – это апельсин, эвкалипт, бергамот, грейпфрут, ладан, мелисса, роза, мята, лаванда, розмарин. Прежде чем использовать то или иное масло, убедитесь, что у вас нет на него аллергии – эфирные масла очень биоактивны.

Массаж

Этот способ расслабления не менее древний, чем ароматерапия. За несколько тысячелетий использования он не утратил своей актуальности, а развился в целое оздоровительное направление, у которого практически нет противопоказаний. Сегодня существует большое количество видов массажа. От традиционного до самых экзотических разновидностей – вроде тайского. Самого лучшего эффекта, конечно, стоит ожидать от курса профессионального массажа. Но и самомассаж обладает хорошим расслабляющим эффектом.

А если массаж (даже неэротический) делает любимый человек – это двойное удовольствие, в котором не стоит себе отказывать. Массаж можно совместить с ароматерапией, если использовать в качестве массажного масла специальные композиции. В этом случае вы не только наслаждаетесь приятным запахом и получаете все бонусы массажа, но и питаете свою кожу полезными веществами.

Йога или стретчинг

Растяжка (стретчинг) – лучшее завершение тяжелого дня. Необязательно растягиваться до сильной боли, достаточно почувствовать как натянулась мышца, расправить суставы, плечи и спину, почувствовать, как начала циркулировать кровь в засиженных конечностях. Это можно делать и в течения дня, и даже на работе. Доказано, что регулярная растяжка помогает лучше справляться с психологическим напряжением. А если объединить ее с медитацией (как в йоге), то она может стать настоящим лекарством от стресса.

Медитация

Необязательно сидеть в позе лотоса, чтобы эффективно медитировать. Один из самых действенных и простых способов погрузиться в себя и отрешиться от мирских забот – это постараться выкинуть из головы все мысли и образы и сосредоточиться на собственном дыхании. После 15 минут такой медитации вы почувствуете себя спокойнее и свежее. Еще один вариант – погрузиться на такое же время в какие-нибудь сладкие мечты.

Водные процедуры

Принять душ или ванну – это, пожалуй, самые доступные и популярные способы как следует расслабиться. Воздействуя на тело, вода успокаивает и нашу психику. Неслучайно спа-процедуры пользуются такой огромной популярностью. Если совместить принятие душа с массажем эффект будет еще более впечатляющим. Например, используя банные губки от ТМ «Мелочи Жизни», которые позволяют совместить гигиеническую процедуру с мягким самомассажем и пилингом.

Массаж такой губкой делает вашу кожу чистой и гладкой, улучшает циркуляцию крови, вызывая приятные ощущения в массируемом месте. Губка накапливает нежную пену, которая легко распределяется по поверхности тела. Гипоаллергенная структура не оставит раздражений на коже, а большой выбор цветов и форм поможет создать настроение. Такая губка экономит гель для душа и служит намного дольше, чем обычные губки.

Сиеста

Если у вас есть хоть малейшая возможность вздремнуть днем часок-другой или хотя бы 20-30 минут, никогда не пренебрегайте ею. Японские офисные служащие держат возле рабочего места специальные циновки, на которых они спят во время обеденного перерыва. О том, насколько эффективно работают японские трудяги, вы наверняка знаете. Дневной сон помогает снизить тревожность и улучшает мыслительные способности. Это особенно важно, если вы часто не высыпаетесь ночью.

Кроме факторов, устраняющих стресс, стоит отметить и те, что его усугубляют. В первую очередь, это алкоголь и табак, а также напитки содержащие кофеин – кофе и даже крепкий чай, модные энергетические напитки. Все эти вещества крайне губительно воздействуют на нервную систему, вызывая бессонницу, головные боли, раздражительность, проблемы с сердечной мышцей.

Избыточный уровень стресса также связан с большим количеством информации – бесполезной или негативной, которую приходится обрабатывать нашему мозгу. Поменьше смотрите телевизор (особенно криминальную хронику и рекламу), не участвуйте в утомительных для вас и пустых разговорах, читайте хорошую, пусть и легкую литературу, поменьше переживайте и думайте о вещах, которые вы не можете изменить.

Особенно сильно от стрессов страдают перфекционисты – люди, которые не умеют жить в неидеальном мире. Если вы относитесь к их числу, учитесь стремиться не все дела делать на 5 баллов. Иногда вполне достаточно и «троечки».

Никогда не экономьте на расслаблении и отдыхе. Простые ежедневные сеансы расслабления могут продлить вашу активную жизнь на годы.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© Все права защищены. Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на Citol.ru.
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция Citol.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.