Статьи с меткой: стресс
ТОП – 7 способов побороть стресс и успокоить нервы
Разобраться с причиной стресса
Для начала нужно попытаться найти корень проблемы, ведь иначе ничего не решится. Попробуйте сконцентрироваться и перебрать в памяти все события, что происходили в последнее время. Может вас гложет старый конфликт с коллегой по работе? Тогда соберите волю в кулак и подойдите к нему, чтобы поговорить и расставить все точки над “і”.Чаще всего причиной для стресса могут быть неурядицы в личной жизни. Прибывание в токсичных отношениях ничего хорошего не даст, а лишь больше загонит в эмоциональную яму. Задумайтесь, а надо ли оно вам? Зачем мучить себя и быть несчастным, если можно разорвать этот замкнутый круг и впустить в свою жизнь радость, которая была подавлена душевными терзаниями.
Глицин: учеба без стресса!
Во время учебы и особенно экзаменов студенты и старшеклассники практически постоянно находятся в состоянии стресса из-за интенсивной умственной работы и нервных переживаний. При этом у учащихся часто сбивается режим сна, а о полноценном отдыхе приходится только мечтать. Все это приводит к ослаблению концентрации внимания, ухудшению памяти и снижению работоспособности.Чтобы сложный учебный период прошел с минимальными потерями для нервной системы, может быть назначен прием ноотропов (нейрометаболических стимуляторов) – специальных препаратов, ускоряющих метаболизм в нервных клетках и улучшающих кровоснабжение ЦНС. Наиболее популярный и известный среди них – глицин.
Психологи рассказали о простом способе борьбы со стрессом
Исследователи из университета Мичиган смогли доказать, что полчаса пребывания на природе способно оказывать противодействие возникновению стресса. Об этом идет речь в материале «РГ». Специалисты выяснили, что звук шуршания листвы, обилие зеленого цвета и запахи растений благотворно влияют на эмоциональное состояние человека.В его организме снижается уровень гормона стресса – кортизола. Избыток этого гормона многократно связывали с длительным стрессовым состоянием, излишним весом, ослабленным иммунитетом и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Исследователи привлекли к исследованиям 36 человек.
Как пережить переход на летнее время без стресса
Причина, по которой переход на новое время может негативно отразиться на нашем состоянии, сводится к циркадному ритму — внутренним часам, которые управляют циклом сна и бодрствования.Циркадный ритм — это причина, по которой вы чувствуете бодрость утром, небольшой упадок сил днем и сонливость перед сном. Лучше всего, когда у вас есть установленные и стабильные привычки сна. Когда циркадный ритм выходит из строя, как это происходит при переходе на летнее время, возможны нарушения сна.Исследования снова и снова показывают, что сон защищает нас от физических и психических заболеваний. Без нормального сна мы более склонны к употреблению нездоровой, высококалорийной пищи, а также снижению физической активности. Эта комбинация может заставить вас чувствовать себя более раздражительным и менее продуктивным. Не говоря уже о том, что чем хуже вы спите, тем больше вероятность заболеть.
Ученые выявили удивительное восприятие времени во время стресса
По словам японских экспертов, в частности, особое восприятие времени отмечается у воров и лжецов. Специалисты просили группу студентов украсть из аудитории какую-либо вещь. За это добровольцам пообещали деньги, если кражу не раскроют.После самой кражи добровольцам показывали на экране изображения разных вещей и спрашивали, украли ли они этот предмет (появлялись и фиктивные, и реальные цели воров). Далее добровольцам потребовалось определить, сколько времени на экране задерживалась та или иная картинка. Причем, на коже студентов закреплялись специальные сенсоры.
Предупреждение нервных стрессов
Опытные врачи утверждают, что лучший способ предупреждения всех нервных стрессов — это гармония во взаимоотношениях с людьми, эмоциональная устойчивость, удовлетворенность от работы.Нервная система, как и мышцы, поддается тренировке. Одна из самых простых ее форм — сознательное самоодобрение. Неспроста Сен-Симон велел своему слуге будить его каждое утро словами: «Вставайте, граф, вас ждут великие дела!»Вспомним полководца А. В. Суворова, бывшего от природы слабым человеком с неуравновешенным типом нервной системы. Спартанский режим, неустанная работа над собой, физические и психические нагрузки укрепили резервы не только его тела, но и духа. И он, разумеется, имел право говорить: «Потомство мое, прошу брать мой пример!» А жизнь Л. Н. Толстого, В. А. Обручева, И. П. Павлова? Все они на собственном опыте показали, что оптимизация психической деятельности достигается сознательными волевыми тренировками.
Ученые объяснили склонность женщин к стрессовым переломам
Стрессовые, или усталостные переломы костей (чаще всего плюсневых костей стопы или нижней части голени) возникают при постоянной повторяющейся и чрезмерной нагрузке, с которой не могут справиться поддерживающие мышцы. С этой проблемой нередко сталкиваются люди, занимающиеся бегом – 20% бегунов сталкивались с этой травмой. Однако есть нюанс: бегом занимаются 54% женщин, однако частота стрессовых переломов у них в 2 раза выше, чем у мужчин. И речь идет о молодых женщинах, которые еще не вошли в менопаузальный период, а значит не входят в группу риска развития остеопороза.
Сохранить спокойствие во время стресса
Держим круговую оборону
Помните, что стрессовое состояние может приобрести хроническую форму и начать влиять на физическое самочувствие, подтверждая народную мудрость: «Все болезни – от нервов».Самые распространенные симптомы: отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный голод, быстрая утомляемость, необъяснимая слабость, апатия, скачки давления, резкие перепады настроения, проявление ничем не обусловленных аллергических реакций.Что делать: проследите, чтобы под рукой всегда было что-то из успокаивающих средств: валериана, пустырник, настойка пиона. Не увлекайтесь кофе, особенно если у вас низкое давление. Если от волнения давление у вас подскакивает, ни в коем случае не пытайтесь спасти положение коньяком.
Без медитаций и прогулок: как быстро избавиться от стресса
Правильное дыхание
Кислород влияет на работу всего организма, в том числе на клетки головного мозга. Ученые из Пекинского педагогического университета выявили прямое влияние осознанного дыхания на психологическое здоровье. Глубокие вдохи в течение минуты помогут справиться со стрессом и успокоить нервную систему благодаря обогащению мозга кислородом.
Массаж рук
Полезное влияние массажа на организм давно доказано исследованиями. К сожалению, записаться на полноценную процедуру не всегда хватает времени или сил. Но даже несколько минут обычного массажа рук могут помочь справиться со стрессом и успокоить нервную систему: это удалось доказать в медицинском центре в Японии.
Как справится со стрессом?
4 простых шага
Каждая из нас сталкивается с неприятными стрессовыми ситуациями и переживает состояние «на грани». Причин этому много — от ссоры с любимым и неправильного режима до завала на работе и «постоянного» чувства усталости.
Как научится не допускать стресс и предупреждать негативные эмоции? Эксперты RSM расскажут о 4 простых шагах, которые помогут тебе справится с психологических напряжением.
Как бороться со стрессом на работе: 5 лучших советов
Стресс влияет на большинство из нас во всех отношениях от факторов окружающей среды, до психологических факторов. Независимо от причины, ваше сердце начинает биться быстрее, дыхание становится коротким, и вы входите в состояние «дерись или беги». В этом состоянии ваша непосредственная мысль заключается в том, чтобы либо быстро справиться со стрессом, либо убежать — возможно, действуя иррационально или бросив работу в худшем из возможных сценариев.
Последовательное вхождение в состояние реакции «дерись или беги» вызовет хронический стресс, который может привести к серьезным осложнениям для здоровья. Но мы здесь не для того, чтобы пугать вас, мы здесь для того, чтобы помочь вам взять это под контроль, решив проблему номер один в жизни большинства людей: стресс на работе!
