Упражнения для шеи: как избавиться от болей в шейном отделе

Упражнения для шеи: как избавиться от болей в шейном отделе

Причины боли в шее
Боль в шее чаще всего встречается у людей старше 50 лет. Но помимо возраста, причины боли очень разнообразны. Вот самые распространенные среди них:

Травмы (автомобильные аварии, спортивная травма, грыжа межпозвоночного диска и другие);

Артрит;
Лишний вес (лишние килограммы создают чрезмерную нагрузку на позвоночник, и слабые мышцы брюшного пресса могут не поддерживать его, что может нарушить баланс позвоночника и заставить шею сгибаться вперед для компенсации);
Стресс (во время стресса мы можем сжимать мышцы, двигающие шею, не осознавая этого, что может привести к ригидности и болезненности в этой области);
Плохая осанка.

Упражнения для шеи
Мы подобрали для тебя наименее травмоопасные упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи. Растяжка помогает восстановить и сохранить гибкость, увеличить диапазон движений и улучшить кровоток — все это может облегчить боль.

Круговые движения.
Встань прямо и выровняй спину, медленно наклони голову вправо, задержи ее в таком положении.

Примерно через 10 секунд медленно поверни голову против часовой стрелки и тоже задержись на 10 секунд.

Повтори это упражнение 3-5 раз.

Круговые движения плечами.
Встань прямо, выровняй спину.

Отведи плечи назад круговыми движениями, сделав 5 поворотов. Затем выполни 5 вращений вперед.

Повтори эту последовательность 2-3 раза.

Упражнение с сопротивлением.
Стоя или сидя, положи левую руку на голову над ухом.

Слегка прижми голову к руке, держа ее прямо.

Проделай то же самое правой рукой.

Повтори 5 раз.

Подъемы головы.
Лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимай и опускай голову.

Убедись, что ты при этом не поднимаешь плечи.

Сделай это упражнение 10 раз

Растяжка грудной клетки.
Сядь на стул с низкой спинкой и откинься назад.

Вытяни руки над головой для большего растяжения.

Удерживай эту позицию 10 секунд. Повтори упражнение 5 раз.

Кошка-корова.
Встань на четвереньки, расслабь шею.

Ладони должны находиться прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.

На вдохе согни таз и округли середину спины. Втяни живот и опусти голову, чтобы расслабить шею.

Через 3-5 секунд выдохни и вернись в исходное положение.

Затем посмотри наверх и выгни спину. Оставайся в таком положении 3-5 секунд.

Повтори эту последовательность 5 раз.

Как облегчить боль в шее в домашних условиях
Если у тебя небольшая боль или скованность в шее, прими следующие простые меры, чтобы облегчить ее:

Прикладывай лед в течение первых нескольких дней. После этого прогревай шею.
Сделай несколько дней перерыва в занятиях спортом, силовых тренировках и поднятиях тяжести, которые усугубляют симптомы. Когда ты захочешь вернуться к нормальной активности, делай это постепенно, по мере ослабления симптомов.
Ежедневно делай упражнения для шеи, которые мы описали выше.
Если у тебя сидячая работа за компьютером, размести экран так, чтоб смотреть вперед, не вниз и не вверх.
Не забывай про хорошую осанку.
Не клади телефон между шеей и плечом.
Не наклоняй голову вниз, когда пользуешься смартфоном или планшетом.
Часто меняй свою позицию. Не стой и не сиди в одном положении слишком долго.
Сделай легкий массаж шеи.
Используй специальную подушку для сна.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© Все права защищены. Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на Citol.ru.
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция Citol.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.