Статьи с меткой: гормоны
Как сбалансировать гормоны натуральными методами: 7 способов
Можно ли нормализовать гормональный баланс организма без помощи медикаментов? Есть 7 стратегий как сбалансировать гормоны, не прибегая к препаратам. Эти способы касаются рациона питания, образа жизни и контроля над стрессом. Так вы сможете преодолеть гормональный сбой и контролировать свое состояние.
Организм – это слаженная и гармоничная система желез, органов и биохимических механизмов, взаимодействующих между собой посредством гормонов. «Гормональная сеть» входит в состав нашей эндокринной системы. Последняя регулирует многочисленные функции организма. К ним относятся настроение, сон, аппетит, метаболизм, ритм сокращений сердца, половая сфера, репродуктивные циклы, стрессоустойчивость, температура, рост, развитие.
Как избавиться от гормонального дисбаланса
Если система дает сбои, появляются характерные симптомы, зависящие от пола и содержания гормонов.
Вероятные симптомы при гормональном сбое
усталость,
нехарактерный аппетит,
колебания веса тела,
нарушения сна,
проблемы с кожей,
выпадение волос,
остеопороз,
депрессивное состояние,
чувствительная реакция на холод / жару,
ослабление либидо,
отеки,
инфекции мочеиспускательного канала,
ПМС,
скачки давления / ритма сердечных сокращений,
перепады настроения, тревожность.
Медикаменты помогают облегчить симптомы, но полезнее научиться природной балансировке гормонов.
Отчего случается гормональный сбой?
Существует масса причин, почему эндокринная система дает сбои. Например, окружение человека и его стиль жизни могут спровоцировать гормональный дисбаланс.
Причины гормонального сбоя
порочное питание,
анорексия,
ожирение,
инфекции,
аллергия,
длительный стресс,
отравление токсинами,
употребление препаратов (противозачаточные, анаболические стероиды).
Естественные стратегии нормализации уровня гормонов
1. Минимизация потребления сахара и продуктов, которым есть чувствительность
Сахар обеспечивает повышенный процент инсулина. Инсулин — сильный гормон, он влияет на 5 гормонов — кортизол, глюкагон, гормон роста, адреналин, норадреналин. Когда инсулин повышен часто или долго, клетки организма перегружаются и хуже реагируют на сигнал о транспортировке глюкозы из крови. В итоге тело развивает инсулинорезистентность, что грозит возникновением диабета
Чувствительность к определенной еде может вызывать дисбаланс гормонов, усиливать воспаление, влияющее на гормоны (кортизол). Наиболее распространенная чувствительность – к глютену и молокопродуктам.
2. Сбалансированная диета
Уже говорилось, что воспаление может вызывать гормональный сбой. Поэтому имеет смысл практиковать противовоспалительную диету с содержанием орехов и семян, свежих фруктов и овощей.
Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия) насыщают организм омега-3 жирными кислотами. Омега-3 имеют противовоспалительное действие и важны для синтеза ряда гормонов. Рыба, кроме того, являются источником холестерина, важного для производства половых гормонов (эстрогена и тестостерона).
Полезно исключить из рациона продукты, содержащие гормоны, стероиды, антибиотики, обработанные соевые продукты, белая мука, растительное масло, прошедшее переработку.
3. Управление стрессом
Стойкий стресс ключевой фактор гормонального сбоя. При стабильных выбросах кортизола и адреналина вырабатывается усталость надпочечников. Гормоны стресса говорят о повышении показателя глюкозы в крови, повышении давления и торможении переваривания пищи. Это находит отражение в нашем настроении и качестве сна. Стабильно повышенный показатель стрессовых гормонов грозит диабетом, кардиологическими проблемами, депрессией и аутоиммунными патологиями.
Полезно применять практики снятия стресса (йога, медитация, гимнастика, включающая глубокое дыхание).
В ряде случаев пользу принесут травяные добавки – адаптогены. Эти растительные соединения поддерживают надпочечники, помогают восстановить душевное равновесие и гормональный баланс. Мака — адаптоген, который улучшает функции гипоталамуса и гипофиза. Это ключевые железы организма, которые контролируют работу прочих желез эндокринной системы.
4. Профилактика токсичного заражения
Токсины присутствуют в атмосфере, в продуктах питания, в питьевой воде, в косметике. Ряд токсинов провоцируют эндокринные сбои, так как вмешиваются в гормональные механизмы. Среди них:
свинец,
фталаты,
фосфорорганические пестициды,
бисфенол,
перфторированные соединения.
Чтобы активировать детоксикацию организма, полезны мероприятия, предполагающие усиленное потоотделение (спорт, сауна). Пригодится и гимнастика для улучшения лимфотока, что способствует выводу токсинов из организма.
5. Полноценный сон
Нормализация ночного сна поможет избеж ать гормонального сбоя. Рекомендуется спать как минимум 7 часов.
Советы для здорового сна
Выключить всю электронику за 2 часы до сна.
Проводить по меньшей мере полчаса вечером на свежем воздухе.
Пить достаточный объем воды в течение дня, но не пить за 2 часа до отхода ко сну.
6. Избегать кофеина
Стимуляторы вроде кофеина дают избыток гормонов надпочечников. Это особенно пагубно в комплексе с воздействием токсинов, беременностью, стрессом, дефицитом омега-3.
7. Выбрать метод балансировки гормонов
Семейный доктор может направить вас на анализ крови с целью установить содержание гормонов. Перед началом лечения (медикаменты, биоидентичные гормоны, добавки), полезно рассмотреть вероятное побочное действие.
Не хочу пить гормоны! Как предохраняться без таблеток?
Так, гормоны, входящие в состав комбинированных оральных контрацептивов, могут вызывать¹:
увеличение аппетита и изменение веса,
болезненность молочных желез,
снижение настроения,
головные боли,
изменение артериального давления,
ухудшение состояния варикозно-расширенных вен,
нарушения цикла в виде межменструальных кровотечений.
7 мифов о гормональных таблетках
Миф 1: Гормональные препараты — это лекарства, полученные синтетическим путем. Они действуют подобно натуральным гормонам, вырабатываемым в нашем организме. В организме человека много органов, которые выделяют гормоны: женские и мужские половые органы, железы внутренней секреции, центральная нервная система и другие. Соответственно, и гормональные препараты могут быть разными, и назначают их при самых различных заболеваниях.Женские гормональные препараты (содержат женские половые гормоны) могут как обладать противозачаточным действием, так и не обладать. Иногда наоборот они нормализуют гормональный фон и способствуют наступлению беременности. Препараты, содержащие мужские половые гормоны, назначаются мужчинам при снижении качества эякулята (то есть подвижности сперматозоидов), при гипофункции, снижении уровня мужских половых гормонов.
10 признаков того, что у вас могут быть проблемы с гормонами
1. Нерегулярный цикл
В норме цикл здоровой женщины может составлять от 21 до 35 дней. Главное, чтобы он был регулярным. Если у вас часто бывают задержки месячных или в какой-то период времени их может не быть вообще, причина чаще всего в гормональном сбое. Не откладывайте визит к врачу!
2. Резкое увеличение веса
Важно понимать, что гормональные причины лишнего веса стоит подозревать только в том случае, если лишние килограммы появляются без объективных причин. То есть вы двигаетесь так же, как и раньше, едите так же, как и раньше, ведете такой же образ жизни — и при этом неуклонно поправляетесь.
Обуздать гормоны и улучшить настроение женщинам помогут настои трав
Менопауза является естественным явлением, когда у женщин прекращается менструация. Обычно это происходит между 45 и 55 годами. Однако менопауза также может произойти и до 40 лет. Ранний климакс может быть вызван лекарствами, сбоем, лучевой терапией, химиотерапией и болезнями.
Два из наиболее распространенных признаков и симптомов менопаузы – это гормональные колебания и перепады настроения.
Также среди признаков климакса можно отметить сухость влагалища, вспышки жара, озноб, ночная потливость, проблемы со сном, прибавку в весе, замедление обмена веществ, истончение волос, сухая кожа и потерю полноты груди.
Кортизол — гормон стресса. Сдавали анализ?
Все знают, что стресс вреден для организма. Однако когда жизнь становится очень скучной, мы почему-то отправляемся на поиски адреналина и кортизола.
Наш организм оснащен механизмом самосохранения и самовосстановления, но он работает только при расслабленной нервной системе. Когда мы в состоянии стресса, очень плохо работают эти механизмы.
Послеродовую депрессию вызывает гормон
Гормон кортиколиберин, вырабатываемый плацентой, определяет склонность женщины к послеродовой депрессии.
Доктор Илона С. Им из Калифорнийского университета сообщает о том, что высокие уровни гормона приводят к серьезным психическим нарушениям у женщин. Поскольку кортиколиберин – гормон, который отвечает за производство других гормонов, вызывающих депрессию.
Послеродовая депрессия зависит от гормонов
Изменение уровня гормона pCRH (Р-кортикотропин-регуляторный гормон) в середине беременности может являться ранним признаком возникновения послеродовой депрессии, считают американские исследователи. Ученые провели исследование, в котором приняли участие 100 беременных женщин.
Специалисты измерили у них уровень гормона pCRH на 25 неделе беременности. Выяснилось, что чем ниже был уровень этого гормона,
Более эффективные способы лечения низкого либидо, чем таблетки существуют
Есть много общего между мужчинами и женщинами в отношении сексуального желания. Вопреки распространенному мнению, например, визуальные образы вызывают сексуальное желание у обоих полов. Кроме того, беспокойство, защитная реакция, страх и сбой связи — деструктивные психологические силы, которые ложатся тяжелым бременем на либидо, будь то мужчины или женщины, выступая в качестве препятствия.
Стресс иногда полезен
В дополнение к негативным последствиям стресса, в нем могут быть и определенные преимущества для здоровья. Это показывает большое исследование во главе с Бо Нетерстормом, которое показало, что женщины, которые испытывают часто стресс, имеют более низкие показатели развития рака молочной железы.
Тазовый пролапс у женщин: лечение
Лечение. Независимо от этиологии, симптоматический тазовый пролапс является анатомической проблемой и требует лечения, направленного на восстановление поддержки тазовых структур.
Лечение может включать заместительную гормональную терапию для максимизации внутренних факторов, способствующих упругости тканей и укреплению тазовых поддерживающих структур
