Немецкий психотерапевт объяснят как быстро избавиться от стресса и высокого давления

Немецкий психотерапевт объяснят как быстро избавиться от стресса и высокого давления

Правильное дыхание переключает наш мозг в режим релаксации. Применяйте эту технику два раза в день в течение нескольких минут — это может быть столь же эффективным, как лекарства.

«Люди недооценивают решающий фактор выдоха. Только на выдохе кислород может работать в каждой клетке. Хитрость заключается в том, чтобы немного продлить эту фазу и тем самым дать клеткам больше времени для регенерации. Это хорошо видно на молекулярном уровне. На этих этапах покоя выдоха клетки восстанавливаются», — объясняет Томас Лоу, глава отделения психосоматики и психотерапии в Университетской клинике в Регенсбурге.

Многие западные люди и хотели бы попробовать восточные техники и упражнения, но они им кажутся слишком сложными.
Простая, но эффективная техника
«Мы обычно дышим от десяти до двенадцати раз в минуту. Чтобы снизить скорость, мы сокращаем это от половины до шести раз в минуту. Это число соответствует ритму дыхания во время сна».

Последовательность действий:

Вдыхайте в течение 4 секунд.
6 секунд выдох.
Дышите таким образом не менее 10 минут.

Сокращенно эта техника называется «4610». Сколько необходимо выполнять упражнение?

«Для некоторых уже пять минут работают, но чем дольше, тем лучше», — сообщает эксперт.

Высокое давление снижается
Полезные эффекты были доказаны во многих исследованиях.

«Исследования показали, что медленное дыхание снижает артериальное давление в среднем на 8 мм / рт. Систолического значения, то есть верхнее значение. У некоторых людей замедленное дыхание так же эффективно, как и соответствующие лекарства, такие как гипотензивные и анксиолитические средства».

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© Все права защищены. Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на Citol.ru.
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция Citol.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.