Существует несколько действенных способов, позволяющих укрепить иммунитет. При их выполнении защитные барьеры активизируются, система начнет работать без сбоев.

Нормализация сна
Специалисты подсчитали, что для взрослого организма достаточно от 7 до 9 ч. сна, для детского – 10-13 ч. Регулярное недосыпание на протяжении длительного времени уменьшает эффективность иммунитета практически на 30%. Научные исследования показали, что недостаток сна снижает скорость реакций иммунного ответа из-за слабой выработки «клеток-защитников». Прием иммуностимуляторов не может восполнить их потери.

Если человек спит не меньше 7 часов, то у него автоматически увеличивается показатель сопротивляемости вирусным и бактериальным инфекциям. При обратном варианте частота возникновения заболеваний увеличивается в 3 раза. Здоровый продолжительный сон повышает устойчивость организма к болезнетворным агентам, нормализует адекватную работу иммунной системы.

Занятия спортом
Проблемы с иммунитетом напрямую связаны с активным образом жизни. При регулярных тренировках (больше 2 ч. в неделю) с ним не возникает проблем со здоровьем. Физические упражнения помогают избавляться от продуктов метаболизма, предупреждает развитие онкологии, аллергии и аутоиммунных патологий.

Тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают частоту возникновения хронических болезней, улучшают кровообращение во всех тканях. Врачи вывели следующую систему занятий:

подростки – по 1 ч. от 3 до 5 раз в неделю;

взрослые – 2,5 ч. до 2 раз в неделю;

пожилые (старше 65 л.) – ежедневные прогулки быстрым шагом.

От регулярности занятий спортом зависит состояние иммунитета и частота возникновений воспалительно-инфекционных патологий.

Нормы употребление алкоголя и отказ от курения
Злоупотребление спиртными напитками приводит:

к нарушению работы защитных барьеров;

разрушению клеток иммунной системы;

повышению риска развития инфекций;

замедлению выработки лимфоцитов.

Безопасной считается дозировка, не превышающая 15 мл (для женщин) и 30 мл (для мужчин) в сутки.

Хроническая никотиновая зависимость вредит организму на клеточном уровне, приводит к увеличению частоты возникновения болезней сердца и сосудов. У курящего наблюдается кислородное голодание – за счет связывания гемоглобина с никотином.

Табачный дым содержит множество канцерогенов и ядовитые смолы, провоцирующие возникновение аллергий, разнообразных патологий и подавляющие иммунный ответ. Курение убивает как иммунитет, так и весь организм.

Соблюдение правил гигиены
За счет выполнения определенных гигиенических норм снижается риск развития инфекций и воспалений. Список рекомендаций представлен:

регулярным мытьем рук – процедуру проводят после прогулок, готовки, посещения туалета или рукопожатия, контактов с животными и уборки;

чисткой зубов – позволяет избавляться от патогенов, предупреждает развитие кариеса;

ежедневным душем – предупреждает возникновение местных инфекционных очагов.

Правила личной гигиены необходимы для нормального функционирования иммунитета и местных защитных барьеров.

Нахождение под солнечным светом
Под влиянием солнца организм активно вырабатывает витамин Д. У человека наблюдается повышение настроения, снижение частоты депрессивных состояний. Инсоляции должны проходить в летнее время – по 15 минут, в зимнее – до 2 часов в день. Солнечные лучи обеспечивают профилактику иммунодефицита, улучшают эмоциональное состояние.

Дополнительные рекомендации
Для улучшения работы иммунитета нужно следовать следующим правилам:

Скорректировать рацион
Отдельные продукты положительно влияют на иммунную систему. В список полезных веществ входит:

белок – используется организмом для продуцирования клеток-защитников, содержится в морепродуктах, белках яиц, бобовых;

селен с цинком – оказывают положительное влияние на красный мозг, увеличивают количество активных агентов иммунной системы, поступают из морепродуктов, говядины и бобовых;

бета-каротин – необходим для увеличения числа лимфоцитов, снижения риска развития раковых патологий, находится в моркови, дынях, картофеле, шпинате, абрикосах.

Свежие фрукты, овощи являются основными поставщиками витаминов, а чеснок сдержит аллицин, уничтожающий вредную микрофлору в ЖКТ. Правильно подобранный рацион играет большую роль в общем состоянии организма и четкой работе иммунитета.

Прием витаминов
Поливитаминные комплексы позволяют восполнить дефицит полезных веществ, предупредить развитие гиповитаминозов. В аптеках подаются препараты общего и узконаправленного действия (для глаз, кожи, волос, против стресса и пр.). К популярным относят Мультитабс, Мультимакс, Витрум, Центрум, Алфавит и пр.

Регулярный прием поливитаминов поддерживает иммунную систему, предупреждает развитие вирусных и бактериальных инфекций. За счет них снижается частота возникновения простуд.

Продукция с пробиотиками
В готовых продуктах содержатся полезные для организма микроорганизмы, помогающие стабилизировать работу ЖКТ и иммунитета. Пробиотики получают:

из продуктов питания – маринованных огурцов, квашеной капусты, кефира, йогуртов, кисломолочной продукции;

препаратов – Линекса, Хилака, Аципола.