Самопомощь при депрессии
Самопомощь нередко помогает эффективно контролировать симптомы депрессии и в целом повышает уровень психологического благополучия.
Что можно сделать самостоятельно:
попытаться продолжать занятия, которые раньше приносили удовольствие;
оставаться на связи с друзьями и родственниками;
регулярно поддерживать физическую активность, хотя бы в виде коротких прогулок;
по возможности соблюдать режим питания и сна;
отказаться от алкоголя или сократить его употребление и не употреблять запрещенные наркотики, поскольку это может усугубить депрессию;
рассказывать о своих чувствах людям, которым вы доверяете;
обратиться за помощью к медицинскому специалисту.
Если у вас возникают мысли о самоубийстве:
помните, что вы не одиноки и что такие ощущения возникали у многих других людей, которым удалось получить помощь;
расскажите о своих мыслях и чувствах людям, которым вы доверяете;
поговорите с медицинским работником, например врачом или консультантом;
вступите в группу поддержки.
Если чувствуете, что вам угрожает непосредственная опасность причинить себе вред, обратитесь в любые доступные вам службы экстренной помощи или кризисную телефонную службу.
Добавить комментарий