Сердце учащённо бьётся, ладони потеют, появляются дрожь, головокружение и острое желание уйти от пугающей ситуации. Даже понимание того, что страх иррационален, не всегда помогает его контролировать. Разобрались, почему возникают фобии и что о них известно науке.

Фобия — не просто сильный страх

Фобия — это сильный и устойчивый страх определённого объекта или ситуации, которые представляют минимальную опасность или вовсе её не несут. Человек может понимать, что его страх гипертрофирован, но рациональные доводы не всегда помогают его контролировать. В статье «О специфических фобиях» (англ.) сообщают, что мозг воспринимает пугающую ситуацию как угрозу, вызывая учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, тошноту и желание избежать пугающего объекта. Фобии связаны не только с пауками или высотой. Страх может возникать при виде крови и уколов, во время полётов, в закрытых пространствах, рядом с животными и в других ситуациях.

Страх денег

Хрометофобией называют сильную тревогу или страх, связанные со страхом тратить деньги, однако этот термин не используется как отдельный официальный диагноз в основных классификациях психических расстройств. Такой страх может быть связан с ассоциациями с долгами, бедностью, потерей контроля или негативным прошлым опытом. В результате обычные финансовые ситуации начинают восприниматься как угроза. Важно отличать хрометофобию от обычной тревоги из-за денег. Проблемой страх становится, когда человек начинает избегать финансовых ситуаций и это мешает его повседневной жизни. В таких случаях может помочь когнитивно-поведенческая и экспозиционная терапия.

Страх крови

Большинство тревожных реакций связано с активацией симпатической нервной системы — части вегетативной нервной системы, которая помогает организму быстро реагировать на угрозу. Выделяются адреналин и другие гормоны стресса, учащается сердцебиение, повышается давление, дыхание становится более частым. Организм переходит в режим «бей или беги», мобилизуя ресурсы для действия. При фобии крови, уколов и травм у некоторых людей может возникать необычная физиологическая реакция: после первоначального учащения сердцебиения и повышения давления частота сердечных сокращений и давление могут снижаться.

В статье о «Психофизиологии боязни уколов и травм» специалисты отмечают, что при резком падении артериального давления снижается кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению и потере сознания. Такое состояние называют вазовагальным обмороком.

Страх работы

Эргофобия — это не самостоятельный диагноз в основных классификациях психических расстройств. В научной литературе термин используют для описания выраженной тревоги и избегания выхода на работу. Важно не путать её с обычной нелюбовью к работе или усталостью: при фобии тревога может быть настолько сильной, что человек начинает избегать рабочих задач, собеседований, совещаний или даже мыслей о необходимости выйти на работу.

Когда человек сталкивается с рабочей ситуацией, мозг может ошибочно воспринимать её как угрозу. Активизируется система стресса: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, усиливается потоотделение, могут появиться дрожь, тошнота, головокружение и ощущение сильной тревоги.

Если удаётся избежать пугающей ситуации — отменить собеседование или отложить выполнение задачи, — тревога быстро снижается. Мозг запоминает это облегчение как доказательство того, что избегание помогает справиться с угрозой.

Страх овощей

Лаканофобией иногда называют сильный страх или отвращение к овощам, однако это название не относится к широко признанным клиническим диагнозам. Научные исследования (англ.) в этой области чаще посвящены пищевой неофобии, отвращению и сенсорной чувствительности.

Согласно исследованию «О пищевой неофобии» (англ.), такая реакция может быть связана не только со страхом, но и с отвращением или сенсорной чувствительностью. Вид, запах, вкус или текстура определённых продуктов способны вызывать у человека настолько неприятные ощущения, что он начинает избегать их.

Страх рвоты

Эметофобия — это выраженный и устойчивый страх рвоты: собственной или чужой. Причём тревогу может вызывать не только реальный эпизод, но и мысли, изображения, разговоры о рвоте, ощущение тошноты.

Человек начинает постоянно прислушиваться к ощущениям в желудке, искать признаки тошноты и оценивать окружающие ситуации как потенциально опасные. Даже обычный дискомфорт в животе может интерпретироваться как сигнал того, что сейчас станет плохо. Это усиливает тревогу и физические ощущения, создавая замкнутый круг.

Страх поддерживается и избегающим поведением. Человек может отказываться от поездок, ресторанов, новых продуктов или общественного транспорта. По словам специалистов из Университета Рединга, один из методов лечения эметофобии — когнитивно-поведенческая терапия.

Страх отсутствия телефона

Номофобия — термин для тревоги или страха, возникающих, когда человек не может пользоваться мобильным телефоном или оставаться на связи. Исследователи из Департамента общественного здравоохранения сообщают, что термин появился совсем недавно — в 2008 году. При этом номофобия не считается самостоятельным диагнозом в основных классификациях психических расстройств и пока остаётся активно исследуемым феноменом.

Учёные связывают это с несколькими психологическими механизмами. Один из них — страх потери доступа к информации и социальным контактам. Смартфон одновременно выполняет функции средства общения, навигации, доступа к новостям, работе и развлечениям. Поэтому его отсутствие может восприниматься как потеря контроля над привычной средой.

Главное о фобиях

Сам по себе необычный страх ещё не означает расстройство. Главный вопрос — насколько он ограничивает человека. Пауки, высота, кровь, отверстия, работа или даже собственный телефон — объекты могут быть совершенно разными, но принцип часто один: мозг связывает определённый стимул с угрозой и запускает тревожную реакцию.

Фобия — это не «глупый страх» и не слабость характера. Если она начинает управлять жизнью, её не обязательно просто терпеть: с ней можно работать и постепенно возвращать себе свободу действий.

Хорошая новость в том, что фобии поддаются лечению. Один из основных подходов — когнитивно-поведенческая терапия, в том числе постепенная экспозиция: человек контролируемо сталкивается с пугающим стимулом и постепенно учится реагировать на него иначе.