Диета против депрессии
Эта диета направлена на то, чтобы настроение улучшилось и эмоциональный фон стал лучше. Если правильно питаться, то настроение будет всегда хорошим. Поэтому в рацион включены те продукты, которые поощряют выработку серотонина – так называемого гормона удовольствия. Здесь также содержатся и многие витамины: В и Е, а также вещества антидепрессанты, селен, фолиевая кислота, триптофан. Такую диету желательно выдержать от 3 до 7 дней. Кроме диеты необходимо принимать антидепрессанты, которые вам прописал врач. На сайте http://expertoza.com/category/reviews/medications-and-buds/antidepressanty-i-trankvilizatory/ можно найти отзывы о данных препаратах.
Продукты, которые можно употреблять:
— индейка, куриное мясо, рыба, печень говядины;
— яйца;
— любые молочные продукты и сыр;
— овощи и в основном вся зелень;
— из фруктов — цитрусовые, киви и бананы, а также ягоды клюквы и черной смородины;
— из бобовых только чечевица и фасоль;
— орехи, пшеничные отруби;
— шоколад, но темный;
— травяные настои — мята, зверобой, душица.
Что нужно съесть за день?
Завтрак.
Яйцо всмятку, твердый сыр, хлебец, немного петрушки, чай с сахаром и 30 г шоколада.
Ланч.
Фруктовый салат: мандарин, йогурт, киви, добавить тертые орехи.
Обед.
Овощи, тушеные в сметане, и индейка, салат с огурцами, помидорами и сыром, заправленный оливковым маслом. Взбитые сливки и бананы.
Полдник.
Мятный чай, добавить варенье черной смородины.
Ужин.
Запеченная форель с добавлением сыра, салат из спаржи с фасолью, какао.
Снек.
Настой зверобоя 200 мл.
Автор: Алекс Светлов
Добавить комментарий