Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Постоянная необходимость адаптироваться к быстро меняющимся условиям, обрабатывать огромные потоки информации и успевать выполнять множество задач приводит к повышенному психоэмоциональному напряжению. В ответ на это организм вырабатывает гормон кортизол, который играет ключевую роль в реакции на стресс.

Как сообщает «Вечерняя Москва», кортизол вырабатывается в коре надпочечников по сигналу гипоталамуса. Этот гормон помогает организму мобилизовать ресурсы для преодоления стрессовых ситуаций. Он стимулирует работу мозга, улучшая концентрацию внимания и повышая работоспособность. Кроме того, кортизол активизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряя сердцебиение и усиливая кровообращение. Это приводит к повышению артериального давления, уровня сахара в крови, а также увеличению силы и выносливости мышц.

Однако длительное или частое повышение уровня кортизола может иметь негативные последствия для здоровья. Клинический и перинатальный психолог Валентина Абдуллаева отмечает, что избыток этого гормона может вызвать целый ряд проблем. Среди них резкие изменения веса, выпадение волос, кожные высыпания, частые головные боли и снижение иммунитета. Кроме того, высокий уровень кортизола может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной и репродуктивной систем.

Психологические последствия избытка кортизола также весьма серьезны. Они включают повышенную тревожность, бессонницу, депрессию и эмоциональное выгорание. Парадоксально, но длительное воздействие высокого уровня кортизола может привести к снижению концентрации внимания и работоспособности – тех самых функций, которые этот гормон изначально призван улучшать.

Для нормализации уровня кортизола специалисты рекомендуют комплексный подход. В первую очередь, при обнаружении тревожных симптомов следует обратиться к врачам: терапевту, неврологу, эндокринологу, психиатру или клиническому психологу. Кроме того, существует ряд мер, которые можно предпринять самостоятельно для улучшения качества жизни и снижения уровня стресса.

Регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень кортизола естественным путем. Важно также нормализовать режим питания и сна, найти время для хобби и отдыха. Дыхательные техники, выполняемые регулярно, особенно в моменты повышенной тревожности, могут значительно снизить уровень стресса.

Интересно, что даже такие простые действия, как сокращение потребления кофеина и замена его на успокаивающие травяные чаи, могут оказать положительное влияние на уровень кортизола. Ведение дневника мыслей и эмоций, а также составление списков дел с отметками о выполнении помогают структурировать мысли и снизить общий уровень тревожности.