В жизни практически каждого человека случаются кризисы. Часто они приходят внезапно, когда ничего не предвещало беды. Один из таких кризисов — тридцати лет. В чём он проявляется и можно ли справиться с ним самостоятельно?

Врага нужно знать в лицо

Многие люди считают, что само слово «кризис» указывает на то, что связан он с личными драмами и какими-то трагическими событиями в жизни. Просто приходит время для переоценки ценностей и возможной смены ориентиров в жизни.

Ошибочно думать, что кризис придёт строго в назначенный час — сразу после исполнения 30-ти лет. К кому-то он нагрянет раньше — в возрасте 27-ми лет, а к другому «задержится» и придёт к 35-летию.

В любом случае узнать его просто. Первым звоночком может быть мысль: «А что было бы, если…»

Одна из теорий, объясняющей, почему приходит кризис 30-ти лет гласит: люди просто ощущают спад счастья.

В одном исследовании 2008 года учёные обнаружили, что уровень счастья начинает постепенно снижаться в конце подросткового периода вплоть до сорока лет, и снова начинает расти в возрасте пятидесяти лет.

Как проявляется кризис тридцати лет

Главный «симптом» кризиса тридцати лет — переоценка жизненного опыта. Человеку кажется, что многие мечты юности так и не сбылись, хорошие возможности упущены, а старость придёт довольно скоро.

Появляются мысли: «А правильно ли я выбрал профессию», «А тот ли человек рядом со мной», «А точно ли то, чем я занимаюсь — предел моих мечтаний?»

Тяжесть проживания кризиса у каждого человека своя. Кого-то пугают мысли неизвестности и непонимание, как жить дальше. Отсюда давящее чувство тревоги, возникновение бессонницы и развитие депрессии.

А кто-то относительно легко переосмысливает свою жизнь, с уверенностью смотрит в будущее и идёт дальше. То, как быстро человек выйдет из кризиса зависит от его действий и решений.

Часто кризис среднего возраста связан с жаждой перемен. Люди могут совершать импульсивные и даже нелогичные поступки: трудоголики могут кинуться «во все тяжкие» развлечений, а супруги инициировать развод и искать новые отношения.

Специалисты призывают помнить, что импульсивные порывы — это не призыв к действию. Это повод сесть, успокоиться и объективно посмотреть на свою жизнь. Желание что-то поменять указывает на проблемы, которые нужно решить. Так, желание сбежать с работы или дома может указывать на сложности во взаимоотношениях, но если их преодолеть, счастье вновь вернётся.

Что чувствует человек

Наблюдения психологов показывают, что первые «звоночки» кризиса 30-ти лет совпадают с ухудшением физического самочувствия человека. Приходит осознание, что потенциал молодости не вечен, и если прожитые годы не приносят счастья и удовольствия, нужно что-то менять, пока не поздно.

Иногда человек осознает, что все это время жил не своей жизнью, а действовал в соответствии с желаниями родителей, знакомых или общества. А бывает наоборот: кризис среднего возраста разрастается потому, что общество требует от человека психологической зрелости, а он пока не успел достичь нужного уровня «взрослости» и продолжает вести себя как подросток.

Всё это зачастую выливается в определённые «симптомы». Человек:

Не видит смысла жизни и сожалеет о потраченном впустую времени.
Чувствует потребность улучшить внешность и физическую форму, может начать активно заниматься спортом или искать «эликсир молодости».
Сравнивает себя с окружающими (часто не в свою пользу) и пытается в короткие сроки достичь большего.
Кардинальное меняет круг общения, выбирая людей более молодого возраста.
Быстрее устаёт, о себе дают знать последствия вредных привычек, здоровье начинает давать сбои.
То, что раньше нравилось, больше не приносит удовлетворения, возникает желание бросить всё и начать заниматься чем-то новым.
Просыпается интерес к философии, как смыслу жизни, к религии. Человек начинает задумываться о судьбе и смерти.

Как преодолеть кризис 30-ти лет

Чтобы быстрее справиться с кризисом и поставить свою жизнь на привычные или новые рельсы (в зависимости от того, к какому решению придёт человек), можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Примите все изменения в себе

Возраст выдаёт не только ухудшение самочувствия, проблески седины на висках или появление морщин, но и накопившаяся усталость. Примите её как факт, а не укор.

Пересмотрите свой распорядок дня, найдите в нём место для здоровых привычек, правильного питания и физических нагрузок. Помните, что даже маленькие изменения могут существенно улучшить вашу жизнь.

2. Заботьтесь о психологическом комфорте

Не только физическое здоровье требует внимания. Не менее важно психоэмоциональное самочувствие.

Найдите свой способ справиться со стрессом — попробуйте медитацию или осознанное дыхание, читайте книги и занимайтесь хобби, совершайте длительные прогулки пешком или на велосипеде, посещайте концерты и выставки, разводите цветы и работайте на приусадебном участке. А кроме того не забывайте высыпаться.

3. Добавьте новые эмоции

Новизну в скучные будни может принести маленькое путешествие. Даже неделя, проведённая в другом городе или стране, может полностью перезагрузить человека, дать ему сил для новых свершений и побед.

Если нет времени на путешествия, попробуйте выбирать куда-то в выходные. Сегодня есть туры выходного дня, да и уик-энд — идеальное время, чтобы встретиться с близкими, друзьями и родными.

4. Создавайте новые нейронные связи

Это полезно для укрепления здоровья нервной системы и поддержания когнитивных способностей — памяти, мышления, творчества.

Пробуйте ранее неизвестные вкусы и запахи — заказывайте блюда, которые раньше не пробовали или покупайте парфюмы, на которые не могли решиться до этого. Такие маленькие перемены удовлетворят желание новизны и позволят не наделать ошибок.

А к тому же тренируйте свой мозг — разгадывайте головоломки, складывайте пазлы, начните учить язык или участвуйте в мастер-классах. Не позволяйте себе погрязнуть в рутине, стремитесь к новому и неизведанному.

5. Ведите дневник благодарности

Чтобы справиться с ощущением, что «всё было зря» и «ничего хорошего нет за спиной», начните вести дневник благодарности. Записывайте в него то, за что вы признательны жизни.

Вспомните моменты, которые делали вас счастливыми и подумайте о том, что хорошего есть у вас сейчас. Наверняка рядом есть семья или надёжные друзья, своими успехами радуют дети и есть люди, которые вас ценят. Проявляйте благодарность.

6. Перестаньте зря растрачивать энергию

Постарайтесь понять, что забирает ваши силы и подрывает вашу веру в себя. Возможно, в вашей жизни есть токсичные отношения, нелюбимая работа или чувство вины из-за каких-то поступков.

Постарайтесь переосмыслить их и принять взвешенное решение. Осознайте, что это необходимость и не бойтесь двигаться вперёд. Но прежде чем поступить радикально, подготовьте пути отхода, создайте «подушку безопасности».

7. Обращайтесь за помощью

Если улучшить психоэмоциональное состояние никак не получается, симптомы кризиса продолжают беспокоить или вы не видите смысла в жизни, запишитесь на приём к специалисту — врачу, психотерапевту, психологу.

Честный разговор с профессионалом о том, что вы чувствуете, помогает взглянуть на ситуацию со стороны, а к тому же — получить необходимую поддержку. Следуя рекомендациям эксперта, можно будет снова почувствовать интерес к жизни и выйти из кризиса обновлённым, с жаждой успеха и новых побед.