Когнитивная усталость, или «туман в голове», сложности с вниманием, памятью — всё это частые проблемы современных людей. Причём коснуться они могут человека любого возраста! Нарушения на клеточном уровне и преждевременное старение мозга — последствия плохой экологии, информационной, физической и эмоциональной перегрузок, неполноценного отдыха, а также проблем со здоровьем. Причина умственной усталости может крыться в воспалительных процессах — а их, как доказали учёные, вызывает нездоровая еда (NeuroImage).

Не стоит забывать, что в среднем с 40 лет, а при вредных привычках и патологиях сосудов и позвоночного столба и раньше, кровоснабжение головного мозга снижается.

Как же бороться с туманом в голове и другими когнитивными нарушениями? Давайте разбираться.

Почему мы устаем от умственной работы?

Тем, кто не имел возможности сравнить тяжёлый физический труд и умственные нагрузки, часто непонятно — почему эти «офисные работники» или учёные тоже устают? Ведь не кирпичи они на работе носят, правда? Откуда же усталость в конце дня?

Тем, кто не имел возможности сравнить тяжёлый физический труд и умственные нагрузки, часто непонятно — почему эти «офисные работники» или учёные тоже устают? Ведь не кирпичи они на работе носят, правда? Откуда же усталость в конце дня? Эксперты Университетов Бирмингема и Амстердама нашли ответ. Когда во время когнитивных нагрузок повышается нервная активность префронтальной коры головного мозга, в ней накапливаются продукты работы. Они потенциально токсичны, например, одно из веществ — глутамат. Его избыток приводит к когнитивной усталости, когда сложно начать что-либо делать и сосредотачивать внимание.

Нейробиологи считают, что такая усталость — сигнал о необходимости отдохнуть, так как во время сна глутамат выводится из головного мозга. Но если сон недостаточно долгий или тревожный, полной детоксикации не происходит. И начинаются процессы клеточного разрушения.

Факт!

К избыточному умственному напряжению могут приводить не только перегрузки на работе: когнитивное истощение наступает из-за переизбытка важной или тревожной информации, стрессов, которые заставляют мысли бегать по кругу или активно искать возможный выход из ситуации.

Старение, ряд хронических заболеваний, а также долгий ковид тоже вызывают когнитивную усталость, или «мозговой туман».

Что поможет?

Разумеется, бороться с последствиями негативных воздействий на функции мозга поможет профилактика таких воздействий, а также исключительно здоровый образ жизни, своевременная диагностика и лечение заболеваний, психогигиена с режимом дня. Однако в реальности соблюдать все строгие правила не так-то просто, но в силах каждого:

Спать: всё же сон действительно лечит многие нарушения и помогает предотвращать новые.

Пройти обследование и избавиться от скрытых воспалительных процессов в организме.

Наладить режим питания, включив в него полезные продукты для мозга, стараться не допускать избытка вредных продуктов.

Взять за правило «гигиену гаджетов»

Помочь мозгу с помощью специальных препаратов, которые способствуют восстановлению оболочек клеток — плазмалогенов.

Принимать добавки, которые усиливают процессы клеточного дыхания и притока питательных веществ.

Плазмалогены: что это за вещества?

Плазмалогены, или группа фосфолипидов — натуральные липиды, присутствующие во всех клетках. Причём на долю плазмогенов приходится более 20% фосфолипидов, то есть они абсолютно незаменимы и крайне нужны организму.

Больше всего они необходимы центральной нервной системе — нервным волокнам, тканям мозга, а также сердцу. При старении или повышенных нагрузках на организм, в том числе когнитивных и эмоциональных, организм снижает выработку плазмалогенов, а сами они быстрее вырабатываются. Это неизбежно влияет на самочувствие, вызывая «синдром выжатого лимона» с усталостью и ухудшением умственных способностей. Кстати, болезни Альцгеймера и Паркинсона сопровождаются резким снижением уровня плазмалогенов.

Факт!

Кроме перегрузок по данным РНИМУ им. Н.И. Пирогова на выработку плазмалогенов влияет состояние кишечного микробиома.

Приём плазмалогенов показан при когнитивных, нейродегенеративных нарушениях, астеническом синдроме, эмоциональном и физическом истощении, а также при возрастном снижении их количества.