Действенные методы борьбы с усталостью.

Усталость — состояние вполне обычное для большинства людей. Мы много работаем и, естественно, устаем. Но иногда усталость прини­мает не очень нормальные формы: усталость накатывает еще по доро­ге на работу и не отпускает в тече­ние всего дня, в таких случаях нуж­но срочно помогать организму спра­виться с усталостью.

Мы собрали для вас самые эффективные мето­ды борьбы с усталостью.

1. Маленькие хитрости.

Если до отпуска еще далеко и, несмотря на усталость, надо рабо­тать, предлагаем вам простые спо­собы быстро избавиться от ощуще­ния усталости, большинство из них можно выполнять прямо на работе.

• Для стимуляции кровообра­щения энергично встряхните руки, сядьте удобнее и постарайтесь рас­слабиться. Начните массаж с голо­вы. Кистями обеих рук похлопывай­те макушку, затылок, плечи, а затем и все те участки тела, которые смо­жете достать.

• Если чувствуете напряжение в затылке, обхватите затылок руками так, чтобы концы пальцев на шей­ных позвонках почти соприкасались. Сделайте выдох и откиньте голову назад. Делайте поглаживающие дви­ жения руками вперед по направле­нию к ключицам.

• Возьмите себя большими и ука­зательными пальцами за мочки ушей и подвигайте их круговыми движе­ниями — вперед-назад. Уже через несколько минут к вам вернутся бо­дрость и энергичность.

2. Экспресс-зарядка.

Если у вас совсем не остается вре­мени на отдых, то быстро взбодрить­ся и зарядиться энергией вам помо­жет специальная гимнастика. Она не отнимет много времени и сил, а эф­фект не замедлит сказаться.

• Сильно разомните кисти рук, на­чиная с пальцев — 10 секунд.

• Потрите пальцами ла­дони — 5 секунд.

• Потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз — 5 секунд.

• С закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот (7 раз), затем вперед-на­зад (7 раз) и еще 7 раз по часовой стрелке и в обратном направлении.

• Вращайте языком по часовой стрелке и в обратном направлении за и перед деснами — по 7 раз.

• Легонько постучите пальцами по макушке — 5 секунд.

• Сожмите каждую ладонь в рас­слабленный кулак. Энергично по­гладьте кулаками внутреннюю и внешнюю сторону предплечья (меж­ду локтем и кистью) — 3 раза.

• Найдите на шее пульсирующую сонную артерию, осторожно надави­те на нее большим пальцем и, сосчи­тав до 5, отпустите палец. Дышите глубже. Снова надавите и перейди­те на противоположную сторону шеи.

• Большим пальцем нащупайте впадину у основания черепа, нада­вите на нее и, сосчитав до 3, отпу­стите. Повторите 3 раза.

3. Бодрящий самомассаж.

Массаж рефлекторных зон ног по­могает при самых различных нега­тивных состояниях, в том числе и при усталости:

• Сожмите кончик большого паль­ца стопы, и когда нащупаете болез­ненную точку, разотрите ее до исчез­новения боли.

• Плотно захватив большим и ука­зательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, затем отпу­стите. Повторите по 3 раза на каж­дой ноге.

• Быстро потрите верх стопы ру­кой или пяткой другой ноги.

• Помассируйте область подко­ленной впадины (колено с внутрен­ней стороны) в течение 5-7 секунд.

• Раскрытой ладонью похлопай­те ногу спереди, сбоку и сзади в на­правлении от ступни к паху.

4. Скорая народная помощь.

• Отвар овса с медом: стакан овсяной крупы ува­рить в 5 стаканах воды до половины первоначального объема, процедить, влить рав­ное количество молока и вновь вскипятить, затем добавить 4 ч. лож­ки меда и выпить в теплом виде в 2-3 приема в течение дня.

• Тонизирующая смесь: смешать 150 мл свежего сока алоэ, 250 г меда и 350 мл кагора. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды.
5. Иога-чай от усталости

Размельчить в кофе­молке 4 штучки кардамона, 4 горошины черного пер­ца, 3 гвоздички, немного имбиря и корицы. Залить полученный по­рошок стаканом чуть теплой воды и варить на слабом огне 20 минут. За минуту до конца варки добавить щепотку обычного черного чая, не­много молока и 1 ч. ложку меда.