Прогулка на природе — это больше, чем просто расслабление. Прогулка на природе может эффективно облегчить симптомы депрессии и тревоги. Новый подход направлен на то, чтобы помочь людям улучшить свое самочувствие, проводя больше времени на природе.

Группа ученых, включающая экспертов из Эксетерского университета, исследовала, можно ли сочетать положительное влияние природы с психологическими методами для поддержки людей, справляющихся с психическим стрессом в повседневной жизни.

Исследователи разработали программу самопомощи (Roots and Shoots), сочетающую психологические принципы с опытом общения с природой, и протестировали ее эффективность на 47 людях, у которых, согласно Краткой шкале психического благополучия Уорика-Эдинбурга, наблюдались нарушения психического здоровья, и которые не получали фармакологического или психологического лечения в связи с проблемами психического здоровья в течение предыдущих трех месяцев.

Вмешательство состояло из практических упражнений, которые участники могли выполнять самостоятельно, таких как осознанные прогулки, краткие наблюдения за природой или задания на рефлексию. Кроме того, всем участникам было поручено регулярно заполнять анкеты о своем психическом благополучии, поясняет команда.

Результаты показывают, что 82% участников сообщили о заметном улучшении своего самочувствия после вмешательства, а 59% даже соответствовали критериям клинически значимого изменения.

По словам исследователей, некоторые участники больше не соответствовали диагностическим критериям депрессии или тревожных расстройств после завершения четырехнедельного вмешательства.

Помимо настроения, улучшились также осознанность и чувство связи с природой. Более того, 94% участников заявили, что порекомендовали бы программу другим, а почти половина из них выразили желание получить более расширенную версию, сообщают эксперты.

«Мы разработали пакет самопомощи, основанный на принципах клинической психологии и природоведческих исследований, чтобы дать людям возможность проводить больше времени на природе, заново открывать для себя свою связь с природой и улучшать свое благополучие», — заявил автор исследования Мэтт Оуэнс.

Учитывая, что все больше людей во всем мире страдают от психических расстройств, результаты особенно многообещающие. Программы самопомощи на основе природных ресурсов могут стать простым, но эффективным дополнением к лечению.