Психолог рассказала, какие продукты добавить в рацион при осенней хандре
Осенняя хандра — временное явление, связанное не только с психологией, но и с физиологией. Об этом рассказала клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Юлия Королева.
По её словам, это естественная реакция организма на сокращение светового дня и смену сезонов. Солнечный свет влияет на выработку серотонина, дофамина и мелатонина — когда день укорачивается, их производство падает. Люди чувствуют грусть, уныние, тоску, упадок сил и сонливость, возрастает тяга к сладкому и углеводам, но радость от приятных мелочей сохраняется.
Хандра проходит сама, когда организм адаптируется, — обычно не дольше двух недель. Чтобы облегчить состояние, психолог советует ежедневно гулять днём не менее 30 минут в светлое время, спать не меньше семи часов в тёмной комнате и добавить в рацион рыбу, яйца, орехи и тёмный шоколад.
Также при осенней хандре помогут встречи с друзьями, хобби и забота о себе, отметила Королева.
Добавить комментарий