Вы сделали это: вы начали выздоравливать от компульсивного переедания. Поздравляем! Но не время терять бдительность. Следите за предупреждающими знаками, чтобы предотвратить рецидивы и встать на путь полноценного выздоровления от расстройства пищевого поведения. Вот как это сделать, и как быть, если срыв всё-таки случился.

Почему компульсивное переедание может вернуться

Рецидив можно описать как «откат» или повторное вовлечение в поведение расстройства пищевого поведения после периода улучшения или выздоровления. В случае компульсивного переедания человек может испытать рецидив после значительного периода времени, в течение которого не было эпизодов переедания.

Срыв после выздоровления может вызывать чувство уныния, ощущение, что он потерпел неудачу, а его усилия по выздоровлению тщетны.

Но если компульсивное переедание возвращается, это не значит, что вы потерпели неудачу. Рецидив не так уж редко является частью выздоровления.

Факт!

Исследования показывают, что у 20–50 % людей с расстройством пищевого поведения случается рецидив.

Помните, что несколько факторов могут повысить вероятность рецидива. Например, чем дольше вы страдаете РПП, тем больше вероятность того, что случится сбой в процессе восстановления. Кроме того, чем старше вы были, когда началось переедание, тем больше вероятность рецидива.

Даже если вы думаете, что находитесь на пути к выздоровлению, не прекращайте общение с со специалистами. Они помогли вам достичь этой точки, и им стоит быть рядом, когда возникнут трудности.

Знайте признаки приближения срыва

Следите за признаками РПП, которые указывают на то, что рецидив может быть близок. Например, часто ли вы замечаете, что у вас на уме еда? Вы начинаете зацикливаться на диете и весе? Это может быть намёком на возвращение к компульсивному перееданию.

Вот ещё несколько сигналов, которые могут предвещать неприятности:

Ваши самооценка и чувство собственного достоинства снижаются.
Вы чувствуете стресс.
Вы меняете план восстановления (например, пропускаете приемы пищи или начинаете соблюдать ограничительную диету). Так, учёные из Университета Луисвилля установили, что разнообразие пищи снижает риск срывов при лечении РПП.
Вы не честны и не откровенны со своим врачом.
Вы можете заметить, что диеты и тренировки становится больше направлены ​​на то, чтобы хорошо выглядеть, а не быть здоровым. Вы также можете избегать событий или занятий, которые включают еду, или обнаружить, что вы становитесь замкнутым и менее общительным.

Предупреждающие знаки отличаются у разных людей. Оптимальный вариант — вместе со специалистом понять тревожные сигналы, которые работают именно у вас.

Совет!

Если вы чувствуете, что срыв близок, есть ряд мер, которые вы можете предпринять. Вы можете начать быть добрее к себе. Вместо того, чтобы ругать и обвинять, развивайте позитивный внутренний голос.

И в первую очередь убирайте из своего словаря слова с негативным оттенком: такие, как обжорство, жир, слабак. Голос вины быстро закрепляется в нейронных связях, и убирать его – значит, не давать начальному нейрону активироваться по этим «ключевым словам».

Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, связанные с перееданием, такие как тревожность или депрессия, обратитесь за помощью к специалисту. Стоит также знать, что российские учёные из ЧГУ выявили связь между перфекционизмом и эмоциогенным перееданием. А это означает риск избыточной требовательности к себе, с которым тоже стоит обратиться к специалисту.

И не забывайте обращать внимание на свои ощущения, на голод тела и на признаки сытости.

Планируйте заранее

Любое расстройство пищевого поведения, и компульсивное переедание в том числе, не возникает за один день. И оно не исчезнет по щелчку пальцев. Но вы можете ускорить выздоровление с помощью плана профилактики рецидивов.

Составьте список тактик, которые сработали до сих пор. Они могут включать планирование меню, регулярные покупки продуктов и ведение журнала питания. Запишите риски и предупреждающие знаки, которые наиболее актуальны для вас.

Также составьте список из 10 дел, которые вы можете сделать вместо того, чтобы идти к холодильнику. Держите его под рукой, например, на самом холодильнике, потому что может быть трудно вспомнить, что вам нужно сделать в момент кризиса.

В такие моменты может помочь поговорить кем-то о своих чувствах. Запишите имена и номера людей, к которым вам комфортно обратиться, например, друзей или знакомых по форуму об РПП. Затем поднимите позвоните или напишите им.

Что делать, если вы сорвались и переели?

Вот что советуют специалисты, если вы боретесь с булимией или компульсивным перееданием, и у вас случился срыв.

Комментарий эксперта

Кристал Каргес, магистр наук, сертифицированный диетолог

Опыт рецидива во время восстановления от компульсивного переедания может быть отчаянно подавляющим. Это сложно – на фоне выздоровления вдруг очнуться с ощущением набитого желудка и обнаружить доказательства срыва: пустые обёртки, разбросанные по комнате, мусор и посуда, скопившиеся в разных частях дома, крошки от бесчисленных закусок, пустые упаковки и чувство бессилия и стыда при виде последствий.

Компульсивное переедание — это серьёзное психическое заболевание, расстройство пищевого поведения, которое затрагивает бесчисленное множество людей по всему миру. Хотя срыв не является редкостью для людей, которые борются с компульсивным перееданием, поиск соответствующей помощи для восстановления может быть сложным и трудным.

Хотя эпизод переедания может ощущаться как падение назад в бездну расстройства пищевого поведения, важно понимать, как вернуть себя на путь выздоровления. Для многих людей, страдающих компульсивным перееданием, такое поведение, по сути, укоренилось в их существе, став механизмом по умолчанию для преодоления жизненных трудностей.

В свете этого переживание рецидива следует рассматривать скорее как крик о помощи и потребность в большей поддержке, а не как недостаток сил или неудачу.

Если вы восстанавливаетесь после компульсивного переедания и пережили рецидив, знайте, что у вас есть ресурсы и инструменты, чтобы вернуться на путь истинный. Возможно, самое важное — немедленно обратиться за помощью и не зацикливаться на стыде и унынии, которые вы, вероятно, чувствуете.

Свяжитесь со своим психотерапевтом, психологом, диетологом или другом, которые поддерживали вас на вашем пути. Предотвратите эффект скатывания обратно в расстройство пищевого поведения, сделав следующее: подумайте, что именно вам нужно сейчас? Почему болезнь решила вернуться.

Вот что вам может понадобиться в данный момент:

Забота о себе.
Время отдыха и релаксации.
Способ разрядки в стрессовой ситуации.
Связь с другими людьми.
Удовлетворение ваших эмоциональных потребностей в терапевтическом смысле будет невероятно важным, когда вы выйдете из эпизода переедания.

Прежде всего, знайте, что рецидив не означает провал. Медленно собирайте осколки, обращайтесь за поддержкой и возвращайтесь на путь выздоровления шаг за шагом.