Чтобы зарядиться энергией, снять тревожность, расслабиться и поднять себе настроение может быть достаточно 30 минут. Некоторые способы исполнимы здесь и сейчас, поэтому подходят тем, кто не может выделить для себя время. 10 простых способов почувствовать себя лучше — в нашей статье.

Принять расслабляющую ванну

Обычную процедуру принятия ванны можно превратить в настоящее ароматное блаженство, если правильно подобрать для неё концентрированные ароматические вещества. В ароматерапии считается, что некоторые запахи способны немедленно погрузить нас в атмосферу глубокого расслабления и умиротворения. Например, таким действием обладает абсолют жасмина, масло ладана, сандаловое масло, масло кипариса голубого. Просто добавьте 10-20 капель в морскую соль и разведите её в тёплой воде. А если вы купите еще и мягкий эмульгатор — например, полисорбат-20, то масляные средства для ванны дадут приятную пену и растворятся в воде.

Факт!

Учёные выяснили, что регулярное использование эфирных масел помогает при депрессии и хроническом стрессе. Например, одно исследование показало, что ароматы ладана, лаванды, кедра, чёрного тмина помогают расслабиться и успокоиться.

Послушать музыку

Если вы находитесь в беспокойном, напряжённом состоянии, включите расслабляющую музыку — например, спокойную классическую, или вашу любимую песню — она запустит процесс образования эндорфинов. Учёные, которые проводили исследование в Центральной больнице Массачусетса, выяснили, что люди, которые в течение получаса в день слушали расслабляющую музыку, реже страдали от высокого давления и тахикардии.

Сделать ухаживающую ванночку для рук

Ароматные процедуры можно делать и для кожи рук и ногтей — это одновременно и уход, и психоэмоциональное расслабление. Так, можно сделать ванночку из розовой глины, морской соли, базового масла и эфирных масел. Вы можете заранее подготовить состав (в растительное масло добавляют эфирные, а затем смешивают с сухими компонентами и перекладывают в стеклянную баночку) и использовать его по мере необходимости. 1 столовую ложку смеси растворяют в тёплой воде и погружают туда руки. Такие ванночки укрепляют ногтевую пластину, питают и смягчают кутикулу и кожу рук.

Полистать фотоальбом

Иногда человек понимает что-то важное о себе, разглядывая старые фотографии. Удивительно, но многих людей завораживает и рассматривание чужих фотографий — не зря книги, в которых собраны бытовые фотографии обычных людей прошлых эпох, пользуются огромной популярностью в книжных магазинах. Психологи рассказывают, что винтажные снимки — это своего рода экран для проекции наших бессознательных чувств. Рассматривая старые фото, человек может увидеть в них себя и понять свои собственные чувства, потребности, мечты и желания.

Сделать упражнение

В момент нервного напряжения важно переключить внимание с фактора стресса на любое другое сосредоточенное действие. Самый простой и доступный способ — сделать упражнение. Например, это может классическое упражнение «Кошка», которое растягивает все мышцы. Делайте его плавно, дышите глубоко и размеренно.

Встаньте на четвереньки, ладони расположите на уровне плеч. Сделайте вдох и начните плавно, позвонок за позвонком, скруглять спину и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как растягивается ваша спина, расходятся в стороны лопатки. Направьте взгляд в пупок. Сделайте вдох и начните раскручиваться в обратном порядке.

Это простое упражнение поможет вам перезагрузиться, отвлечёт от негативных мыслей и приятно растянет мышцы.

Сделать массаж лица

Например, это может быть массаж гуаша — традиционный вид восточного массажа. Делают его специальным скребком из натурального минерала (кварца или нефрита). Гуаша задействует не только кожу, но и мышцы лица. Массаж улучшает кровообращение тканей и насыщение кожи кислородом и питательными веществами, нормализует лимфоток. Он способствует снятию отёков, улучшает эластичность кожи и её тонус, а также психоэмоциональное состояние.

Совет!

Такой массаж особенно полезно делать перед нанесением уходовых средств — он будет способствовать лучшему проникновению активных ингредиентов.

Почитать книгу

Чтение — не только полезная привычка для ума, увлекательное занятие, но и способ снизить стресс, поскольку чтение отвлекает от лишних мыслей и проблем.

Не только процесс чтения может стать способом снизить стресс, но и сама тема книги. Сейчас в книжных магазинах можно найти огромный выбор книг, которые направлены на решение именно ваших проблем.

Погулять на свежем воздухе

Неспешно прогуливаясь, вы переключаетесь на другие вещи: дуновение ветра, цвет листьев, небо, облака — то, что мы перестаем замечать в повседневной спешке. А ведь природа наполняет нас энергией, даёт чувство уверенности. Более того, учёные выяснили, что неспешная прогулка (около получаса) способствует снижению уровня кортизола и альфа-амилазы — двух известных биомаркеров стресса.

Сделать массаж головы

Массаж головы помогает снять скованность в теле и нервное напряжение, а также улучшает микроциркуляцию крови в коже головы и тем самым способствует укреплению волос.

Есть несколько приёмов массажа. Сожмите волосы в кулаках до комфортного натяжения кожи головы. Повторите несколько раз в динамике: сжали — разжали. Затем возьмите другие пряди и повторите. Массаж можно делать пальцами рук по линии роста волос в зоне лба и у основания черепа: создайте пальцами давление и скользящими движениями проведите подушечками пальцев от лба до макушки, от основания черепа до затылка.

Вымыть посуду

Или займитесь любым другим действием, которое поможет вам отвлечься. Это может быть и действие с психологическим подтекстом: разгрузить шкафы, выбросить старые вещи.

К любопытным выводам пришли учёные из Флориды. Проводя исследование, они выяснили, что обычное мытьё посуды в стрессовой ситуации способствует снижению уровня тревожности и повышению уровня мотивации. Во время исследование респонденты отметили, что их пульс замедлялся, а настроение стабилизировалось.