Депрессия оказывает влияние на тело человека, его мысли, отношения с окружающими, а также другие сферы жизни. Проявления могут быть слабее или сильнее, однако есть хорошая новость — депрессия лечится. О том, как с ней лучше бороться, поговорим далее в статье.

Признаки депрессии: как распознать тревожные симптомы

Депрессия проявляется в мышлении человека, его чувствах, действиях и теле. С точки зрения изменения мышления, о наступлении депрессивного состояния могут говорить следующие симптомы:

бесконечные размышления, сомнения;
трудности с концентрацией внимания;
ощущение безнадежности;
самоуничижительные мысли;
трудности принятия решения;
самобичевание.

С точки зрения телесного проявления, о депрессии могут свидетельствовать такие изменения:

нездоровое пищевое поведение (потеря аппетита или увеличение тяги к пище);
нарушения сна;
головные боли;
боль в шее и плечах;
беспокойство;
головокружение;
трясущиеся, холодные руки или приливы;
давление в груди;
ощущение кома в горле;
нарушения пищеварения (например, запор или диарея);причины депрессии
уменьшение сексуального желания.

Эмоциональные признаки депрессии:

ощущение отчаяния, безнадежности, уныния, разбитости;
появление страхов перед будущим;
чувство одиночества;
вялость, отсутствие интереса;
эмоциональная возбудимость;
неспособность радоваться, ощущение бесчувственности и внутренней пустоты;
чувство неполноценности и вины.

Признаки депрессии в поведении:

отказ от общения с друзьями, партнером, коллегами по работе;
отстраненность;
беспросветный плач;
трудность или острое нежелание выполнения ежедневных задач (чистка зубов, приготовление пищи и т. д.)
пренебрежение или отказ от хобби;
рассеянность.

Тяжесть и причины депрессии: стоит ли бороться?

Люди склонны совершать ошибки, а также принимать за них ответственность. Не все в жизни, к сожалению, идет гладко, и порой приходится реагировать на разочарования, травмы и потери. Когда излишние переживания переходят в опасную патологическую депрессию?

Формы депрессии:

легкая;
умеренная;
тяжелая;
рецидивирующее депрессивное расстройство.

Термины «эндогенная депрессия», «реактивная депрессия», «невротическая депрессия» и «психогенная депрессия» сегодня все меньше используются профессионалами. В процессе лечения учитывается не столько причины депрессии и провоцирующий фактор, сколько тяжесть состояния. Ведь лишь небольшая доля приходится на результат наследственного расстройства (например, биполярное аффективное расстройство), в основном причиной большинства депрессий является отсутствие умственных стратегий преодоления.

Психологические стратегии преодоления включают способность справляться с отвержением, критикой, потерями, уметь переносить конфликты и их решать, справляться с ошибками и поражениями. От совершенствования этих навыков зависит исход лечения и профилактики недуга.

Тот факт, что люди реагируют по-разному в одной и той же ситуации, показывает, что не сама ситуация вызывает депрессию, а негативные мысли о ней.

Генетическую депрессию, такую ​​как биполярное аффективное расстройство, и тяжелую форму депрессии, лечить необходимо. Как правило, это осуществляется при помощи комбинации лекарств в условиях амбулаторной или стационарной психотерапии.

При легкой и умеренной депрессии пострадавший может помочь себе самостоятельно.

Консультация психотерапевта будет особенно полезна в случае:

отсутствии сил для преодоления причины депрессии;
невозможности сосредоточиться;
появлении проблем с памятью;
хронической подавленности и чувстве безнадежности.

Топ советов для профилактики и самостоятельного преодоления депрессии

Обладателям легкой или умеренной депрессии сгладить ситуацию помогут следующие советы.

Больше движения. Отличным средством для увеличения доли положительных эмоций, являются регулярные физические упражнения. Особенно полезно садоводство, пешие или велосипедные прогулки (не менее двух часов в неделю, 30 минут в день), плавание. Достаточный уровень подвижности поможет улучшить настроение. Достижение все новых результатов в выполнении физической нагрузки создает ощущение того, что человек может менять ситуацию, становится сильнее и лучше. К тому же дополнительное время на свежем воздухе поможет укрепить здоровье, придавая жизненных сил.
Культивирование новых взглядов на жизнь и стратегии разрешения конфликтов. Основная причина депрессии — необоснованно негативная оценка ситуации. Например, когда оценка гораздо хуже, нежели реальное положение дел. В такой ситуации человек видит себя в ней гораздо беспомощнее и безнадежнее, что усиливает депрессию. Поэтому важно проверять истинность своих суждений. Например, при помощи психолога или самостоятельно. Для этого важно предоставить себе доказательства реальной безнадежности происходящего, а также распознать какие именно действия или мысли привели к ее развитию. После этого постараться представить самое тяжкое развитие ситуации и способ выхода из нее, ведь чаще нас пугает неизвестное. Важно научиться воспринимать личные ошибки не как признак непригодности, а как бесценный опыт.
Необходимо как можно чаще сосредотачивать внимание на чем-то позитивном или нейтральном. Вместо характерных для депрессивного человека вопросов, задаваемых самому себе, такие, как: «Почему я?», «Как мне жить без …?», «Как я могу это выдержать?» и т. п. следует задавать другие. Например: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему?», «Как другие справились с подобной ситуацией?», «Когда я справлялся с подобной ситуацией раньше?», «Что мне тогда помогло?», «Кто мог мне помочь?», «Что было бы хорошо для меня сейчас?».
Можно разбить решение серьезной ситуации на ежедневные мини-цели. В преодолении нужно терпение, а чрезмерно высокие ожидания усиливают депрессивные мысли и чувства. Постепенное решение малых задач на пути к успеху и вознаграждение за них — лучший позитивный мотиватор.
Не следует самостоятельно прибегать к приему антидепрессантов. Для лечения легких и умеренных признаков депрессии психотерапия более эффективна, чем медикаментозное лечение. Назначением медикаментов занимается только врач. Не стоит бояться обращаться за психотерапевтической поддержкой, а также жить, вдыхая полной грудью. Ведь только тот, кто доволен собой, может иметь позитивные отношения с другими людьми и окружающим миром.