Статьи с меткой: мышцы

Как защитить мышцы спины и шеи от перенапряжения

Как защитить мышцы спины и шеи от перенапряжения

Ситуация 1: Молодая мама
Период вынашивания ребенка связан с повышенными физическими требованиями к женщине. Наиболее подвержен перегрузкам пояснично-крестцовый отдел позвоночника, где чаще всего появляются болевые ощущения. Это происходит, потому что во время беременности усиляется физиологический изгиб в пояснице, масса тела женщины увеличивается, к тому же намного меньше задействуются мышцы брюшного пресса. После родов боль в спине может возникнуть в результате изменений костно-суставного и мышечно-связочного аппарата позвоночника.

Поступаем правильно

Во время беременности и после рождения малыша важно соблюдать щадящий двигательный режим, носить мягкий корсет или послеродовой бандаж. Однако последнее средство можно рекомендовать лишь на короткий срок, так как дополнительная внешняя фиксация приводит к ослаблению мышц.

Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на спину, очень важно научиться правильно носить ребенка на руках. Не стоит наклоняться, чтобы поднять малыша с пола. Лучше присесть, обхватить его двумя руками и медленно выпрямить ноги. При ношении малыша на руках необходимо прижимать его к себе и стараться держать спину прямо, так нагрузка распределится более равномерно.

Ситуация 2: Тяжелые сумки
Когда женщина поднимает тяжелую сумку, центр тяжести перемещается на ее позвоночник. Такие ежедневные нагрузки давят на межпозвоночные диски, постепенно их деформируя.

Поступаем правильно

Максимальный вес сумки, которую женщина может носить на плече, должен составлять не более 2 — 3 кг. Если все же предстоит перенести тяжелую ношу, то лучше распределить ее на несколько пакетов и нести в двух руках, при этом вес с обеих сторон должен быть примерно равным.Если нет возможности распределить тяжести, стоит менять «несущую» руку каждые несколько минут.

Поднимая тяжелую вещь, ни в коем случае не стоит наклоняться, лучше всего немного присесть, спина при этом должна остаться прямой. В этом случае будут напрягаться ноги. Подняв груз, стоит избегать поворотов туловища, особенно верхней его части, поскольку это одна из распространенных причин «прострелов», а также недопустимо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.

Ситуация 3: Высокие каблуки
Излюбленная обувь женщин — высокие каблуки. Однако они способствуют смещению центра тяжести тела вперед. В этом случае спина (для сохранения равновесия) «уходит» назад, ее изгиб усиливается. Это может быть причиной искривления позвоночника и остеохондроза.

Поступаем правильно

Начинать носить высокие каблуки лучше с 18 лет — только к этому возрасту заканчивается формирование скелета. При ходьбе на каблуках главное сохранять правильную осанку. Для этого нужно немного поднять голову, расслабить плечи, выпрямить спину, втянуть живот и подтянуть колени.

В течение дня рекомендуется несколько раз менять обувь, чередуя туфли на высоком каблуке с обувью на плоской подошве. Что касается врачей, то они не рекомендуют надевать обувь на высоком каблуке чаще двух-трех раз в неделю.

После целого дня на каблуках вечером необходимо сделать массаж ног, после чего подержать их в ванночке с расслабляющим маслом. Данные процедуры способствуют улучшению кровообращения и снимают усталость.

Если, несмотря на все усилия, боль в спине все же появилась, нужно немедленно разгрузить позвоночник и мышцы. Можно сделать небольшую зарядку, а еще лучше — немного полежать на жесткой поверхности.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?

Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?

С одной стороны болевые ощущения в мышцах после интенсивной тренировки говорят о том, что вы на славу потрудились. Но такая, «полезная», боль должна проходить спустя день-два. Если же болевые симптомы в мышце (или в группе мышц) не проходят больше 5-7 дней, необходимо обратиться к врачу — это может быть признаком серьезной внутренней травмы.

Всё, что вы хотели знать о нервном тике: почему дергаются мышцы и как с этим справиться?

Всё, что вы хотели знать о нервном тике: почему дергаются мышцы и как с этим справиться?

Когда человек пребывает в состоянии повышенной активности, то может просто не замечать некоторых подсказок собственного организма о повышенной усталости. Когда же занимает состояние покоя, мышцы дергаются произвольно и наталкивают на тревожные мысли.Если пациент замечает, что систематически дёргаются мышцы, то должен обратить внимание на это новое для себя состояние. Необходимо что-то изменить в своем привычном распорядке, иначе характерная аномалия из неприятного симптома превратится в серьезную проблему для здоровья.Занимается такой симптоматикой не только ортопед, но также невропатолог, который подозревает психогенные патогенные факторы. Чтобы подобрать максимально эффективную терапию, необходимо определить первопричину, которая портит жизнь и нарушает физическую активность.

Причины внезапного появления морщин

Причины внезапного появления морщин

Многие ошибочно полагают, что появление морщин обусловлено недостаточным увлажнением кожи. Чтобы остановить преждевременное старение кожи, люди покупают дорогостоящую косметику, делают специальные процедуры в салонах, но желаемого результата так и не получают. Тогда в чем же причина преждевременного появления морщин? Первые морщины – это всего лишь верхушка айсберга, причины же кроются намного глубже.

© Все права защищены. Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на Citol.ru.
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция Citol.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.