Во все времена существовали болезни с красивыми названиями, которыми было не то чтобы престижно болеть – скорее, было модно говорить, что они у тебя есть, или подменять ими недуги реальные. Стоило вместо «страшные сопли» сказать «чудовищная инфлюэнца» – и окружающие тут же проникались уважением к тебе и твоей тонкой организации.

Сегодня таким заболеванием, про которое все говорят, часто не понимая исконного смысла названия, стала депрессия. На нее принято списывать все. При этом мало кто знает, что депрессия – это совершенно конкретный недуг, вызванный такими сложными биохимическими изменениями в нервной системе, что обычный человек не сможет их у себя вызвать даже за деньги. Подхватить депрессию на самом деле довольно тяжело, а то, что считается ею,– это, как правило, депрессивная акцентуация личности, плохое настроение или даже обычная ненависть к людям.

Поэтому «Первый Криворожский» решил разобраться что же такое депрессия и как с ней бороться. С этим вопросом мы обратились к психологу, которая дала нам ответ на интересующий вопрос.

Итак, как победить «осеннюю депрессию»…

Для любой победы следует получше узнать обидчика в лицо, выяснить его тактику, сильные и слабые стороны. Так что же такое депрессия и почему осенняя?

Сейчас каждый пользователь интернета способен самостоятельно отыскать словарь по психологии или психиатрии и ознакомиться с одним или даже несколькими толкованиями слова «депрессия», но научная терминология часто оказывается чересчур сложной для понимания даже высокообразованным человеком.

Буквально «депрессия» в переводе с английского означает «подавленность» и само это слово очень многое способно нам объяснить: мы «подавили» некие свои чувства и эмоции настолько, что временно не способны испытывать разнообразие чувств. Почему мы это делаем с собой? С нами что-то не так? Напротив! Чтобы быть хорошим, чутким человеком, вливаться в общество, всю жизнь нам приходится часть своих чувств подавлять: сдержать крик, обидное слово, неуместную радость и т.д. То есть сам механизм подавления (в научной терминологии — торможения, сверхконтроля) проявлений собственной эмоциональности изначально заложен в человеческие отношения.

Но как именно мы это делаем? В момент, когда мы сдерживаем злость или обиду, мы ее фактически удерживаем в собственном теле и телу приходится тратить много энергии на переработку этого чувства. Это похоже на заземление молнии, где земля — это мы сами. Но в отличие от земли, нашему телу приходится перенаправлять естественное русло нервного возбуждения в какое-то другое, например, если речь идет о подавлении гнева — в собственную печень. Связь невыраженных чувств с ощущениями в нашем теле становится очевидной, если вспомнить, как у нас в некоторых ситуациях пропадает или усиливается аппетит, то же самое можно сказать и о сексуальном влечении или о сне. Но хочу подчеркнуть, что такие подавления нормальны и свойственны всем здоровым людям, сознают они это или нет.

А теперь представьте, что мы утратили меру в использовании нашего умения подавлять. Например, нам приходится длительное время жить в ситуации постоянного стресса, или находиться рядом с раздражающим нас человеком, или наоборот — из приличия находиться в трауре, запрещая себе радоваться. Что будет происходить с нашим телом и — особенно — с нервной системой? Они будут истощаться. Недаром одним из основных маркеров в диагностировании депрессии является так называемый астенический синдром — ощущение общей слабости, не связанное прямо с утомлением от какой-то деятельности и не исчезающее даже после продолжительного сна. Это значит, что мы уже, если можно так выразиться, «доподавлялись». Если же речь идет о человеке, который подавляет не разные чувства, а всё время одно и то же, то, скорее всего, ему грозит острое или хроническое заболевание соответствующего органа, а не депрессия (например, горла — при запрете повысить голос на другого, сердца — при обиде, и т. д.).

И здесь уместно спросить: если все причины депрессии связаны с чувствами, то почему она так часто проявляется именно осенью? Ответ прост: осенью к нашему собственному подавлению чувств в теле добавляется природное! Вся природа будто замедляет течение жизни, замирает, и мы часть этой природы — следуем ее примеру. Даже если за лето накопилось много витаминов и сил (согласитесь — неслыханная роскошь в наше время), смена питания, режима дня, темпа работы или учебы приводят к тому, что уже в ноябре многие даже несклонные к депрессии люди отмечают у себя астенические проявления. Именно поэтому нашему телу требуется особая забота в осенний и зимний период.

Что именно вы могли бы сделать для себя?

1) Попытайтесь признать перед самим собой, что именно вы подавляете и по отношению к кому или чему. Часто сам этот ответ уже содержит много подсказок к тому, что вам делать. Может пора уйти с этого злосчастного отдела, где вас не ценят? Или поссориться, наконец, с подругой, использующей вас? Или расстаться с кем-то, кого вы боитесь больше, чем любите? Естественно, не все ситуации имеют возможное разрешение в реальной жизни. Но и здесь есть варианты. Некоторые психологи советуют написать «Письмо, которое никогда не будет отправлено», чтобы высказать всё тому, кого — возможно — уже и нет в вашей жизни, но чувства остались. Дополнительной подсказкой о чувствах, которые вы подавляете, станет ваша медицинская карта: смело открывайте справочник по психосоматике и читайте психологические портреты людей, страдающих теми же заболеваниями, что и вы. Уверена — сделаете для себя немало открытий.

2) В холодные и пасмурные периоды года позаботьтесь о тепле и свете дома и на работе, зашторьте окна плотными яркими или светлыми занавесками (черные квадраты окон способны пробудить силы только у одного Малевича на миллион). Купите себе, в конце концов, эфирное масло любимого фрукта. Если нужно, смените лампочки на более яркие. Позвольте себе отдыхать столько, сколько вашему телу теперь нужно: безуспешные попытки сохранить прошлый режим дня будут еще одним источником расстройства. Слушайте свои ощущения: если вам сейчас хочется спать, то лучше сперва поспите, а потом уж подумайте, откуда этот упадок сил. Возможно, вам всего лишь стоит добавить в своё меню больше витаминсодержащих продуктов. А может быть, вам не хватает приятных впечатлений, которые можно получить в театре, кино, на концерте и т. д.

3) Добавьте цвета! В современной психологии оформилась целая отрасль, посвященная цвету и его влиянию на нашу психику. Не вдаваясь в научные подробности скажу лишь, что вам стоит определить, какого цвета вам сейчас не хватает, и привнести его в свой обиход: например, в одежду, постельное белье, предмет посуды, фон рабочего стола на компьютере. Самый простой способ определить нужный цвет и даже оттенок таков: сядьте поудобнее в тихом спокойном месте и закройте глаза, по очереди представляйте себе, как к вам подлетают облака, закрашенные в один из 7 цветов радуги, как каждое облако проходит сквозь вас и улетает прочь. Если вам не удается представить себе какой-то цвет или пропустить его через себя — вы нашли искомое.

4) Создайте себе праздничную атмосферу. Для каждого это будет выглядеть по-своему, но есть один общий секрет: постарайтесь использовать то, что создавало праздничное настроение в вашем детстве. Шарики, торт, клочки ваты на ёлке, просмотр мультиков — что угодно!

5) Не оставайтесь одни. Какой бы ни была занятость, находите время встречаться с друзьями, приятными для вас родственниками, знакомыми, и пытайтесь говорить с ними о том, что вас беспокоит. Скорей всего вы увидите, что многие из них чувствуют то же самое и будут рады найти в вас единомышленника, родную душу. Чувство общности, родственности исцеляет многие психологические проблемы.

6) Откройте в себе творчество. Психологи установили, что не одаренных или несклонных творчеству людей просто нет! Если вы думаете, что не умеете рисовать, танцевать, петь — кто-то когда-то навязал вам эту мысль. Да и кто сказал, что должно получиться красиво? Главное — делать это с полной отдачей и упоением. Если же вы сейчас не готовы выступить в творчестве как автор, то можно начать с постижения чужих творений. Давно ли вы посещали выставку? Смотрели классный фильм? Ходили на концерт?

7) Это даже не совет и не рекомендация, поскольку это истина, известная всем без исключения. Я пишу ее только из глубокого уважения к ее важности, не сомневаясь ни на минуту, что вы знаете о ней. Имя ей — спорт. На самом деле речь идет о любых физических нагрузках: от танцев или плавания — до использования тяжелой артиллерии в тренажерном зале. Как это работает? Любой спортсмен подтвердит, что физические нагрузки, помимо красоты, здоровья и выносливости, помогают «согнать злость», пережить расставание, но главное — они развивают связь между нашими мыслями и ощущениями тела, чувствами. Если вы найдете себе спортивное хобби по душе — другой психолог вам вряд ли понадобится.

Этот список, безусловно, неполон.

Наша жизнь постоянно подсказывает нам новые способы находить радость и осмысленность. Обращайтесь к своему опыту: анализируйте, когда, с кем и при каких обстоятельствах вам было особенно хорошо, спокойно. Используйте это знание в своей жизни, делитесь с другими. Поймите, что, если вы поделились с человеком своими чувствами, а он предлагает вам по этому поводу вместе напиться или употребить психоактивные вещества, он не уважает вас как личность — ему нужен кто-нибудь (кто-угодно!) в напарники для собственного саморазрушения. Способен ли он спасти другого от депрессии?

И ключевое: при клинической депрессии ни один из описанных мной вариантов не сработает. Если вы видите, что человек обессилен, эмоционально «пуст», ничем не заинтересован, не вовлечен в собственную жизнь и общение с другими (пусть и выборочное) — ему нужна неотложная помощь специалиста.