Вот и весна на пороге, всего один день зиме остался… С приближением весны или же осени многие люди жалуются на сниженное настроение, апатию и упадок сил. А такое сезонное настроение, как известно, может превратиться в депрессию. Поговорим сегодня о весенней депрессии.

Как и у большинства психических заболеваний, точная причина депрессии неизвестна. В современной медицине на данный момент принята так называемая биопсихосоциальная модель, которая объясняет возникновение первичной депрессии совокупностью различных биологических, психологических и социальных факторов. Необходимо особенно подчеркнуть, что ни одна из этих составляющих по отдельности не может стать причиной депрессии определенного человека. Все эти факторы обязательно должны рассматриваться в совокупности. К примеру, если у какого-то человека, чувствительного по характеру и интроверта, проявятся депрессивные симптомы, то этих его качеств совершенно недостаточно, чтобы поставить диагноз.

Однако далеко не все считают депрессию заболеванием. Некоторые уверены, что депрессия — это ничто иное, как отмазка бездельников, которые не хотят работать. Но как бы то ни было, депрессия существует и, к великому сожалению, порой помочь избавиться от нее может только врач.

Как сказал в интервью echo.az психотерапевт Даянат Рзаев, некоторые психотерапевты признают такое состояние, как весенняя депрессия, тогда как другие отрицают его, считая, что депрессия не зависит от времени года. По словам Д.Рзаева, весной, действительно, некоторые люди чувствуют себя тоскливо, испытывают депрессию, и это связано с тем, что данные сезоны являются переходными, тогда происходят всплески гормональной активности.

По словам эксперта, депрессия может иметь легкую и тяжелую форму. Во втором случае правильнее будет не затягивать визит к специалисту, который поможет решить проблему. Что касается легкой формы, то Д.Рзаев сказал, что с ней можно бороться самостоятельно, приняв профилактические меры и начав правильно питаться, полноценно спать, чаще бывать на свежем воздухе, а также заниматься спортом. Но самое главное, как отметил специалист, это разобраться в причине депрессии, которая может появиться из-за семейных неурядиц, проблем на работе и других факторов.

«Только устранив причину депрессии, можно говорить о победе над ней. И хотя некоторые говорят, что депрессия у них появилась на пустом месте, это не может быть правдой, депрессия без причины не возникает», — заявил Д.Рзаев.

По словам психолога Ламии Ахмедовой, наше настроение в наших руках, и даже если на улице пасмурно, на душе может быть светло. Она отметила, что с сезонной депрессией бороться можно и нужно, при этом действенными часто оказываются доступные каждому человеку методы. По словам Л.Ахмедовой, одним из залогов успешной борьбы с депрессией является здоровый сон, а потому необходимо спать положенные 8 часов, чтобы не чувствовать себя целый день разбитым. Помочь в борьбе с хандрой может шоколад, употребление которого, как известно, способно поднять настроение, главное, соблюдать меру.

Не стоит «заедать» депрессию и бежать к холодильнику через каждые полчаса, а то потом для депрессии найдется новая причина — избыточный вес. Прогулки помогут создать хорошее настроение, да и вообще любая физическая активность будет полезна, ведь не зря говорят: движение — это жизнь. Чтобы привнести красок в серые будни, иногда достаточно переставить мебель, повесить яркие шторы, купить модную броскую одежду.

В свою очередь, в беседе с Day.Az, главный психиатр Азербайджана, заведующий кафедрой психиатрии Азербайджанского медицинского университета Герай Герайбейли заметил, что депрессия превратилась в одну из тревожных проблем во всем мире. Сегодня развитые государства бьют тревогу: к 2020 году депрессия займет чуть ли не 1-е место среди причин инвалидности.

Он отметил, что депрессия — это необоснованное плохое настроение, которое длится без всякой причины более чем 2 недели. По его словам, в Азербайджане растет число людей, страдающих депрессией и стрессом.

Кстати, за то время пока существует эта болезнь, как оказалось, появились и мифы о ее лечении. И, как оказалось, их даже целых восемь. Одним словом, выходит, что все, что известно обывателю об этой болезни – один сплошной миф.

Миф 1. Депрессия – не болезнь, поэтому лечить ее не надо

Существует распространенное мнение о том, что депрессия – пустяки, дело житейское и со всеми иногда случается. Или даже кому-то делать нечего, вот он и выпендривается. Это не болезнь вовсе, просто человек сам дает волю своему плохому настроению. А раз не болезнь, а баловство какое-то, то и лекарства от депрессии никакие не нужны.

Придется разочаровать оптимистов. Депрессия – самое настоящее заболевание. И заболевание серьезное, даже с возможным смертельным исходом. Недаром основную массу суицидов приписывают именно расстройствам настроения. Конечно, с легкой формой депрессии человек может справиться сам, но в тяжелых случаях без лечения депрессия может длиться годами, усиливаться и перерастать во что-нибудь еще более тяжелое, например в маниакально-депрессивный психоз.

Здесь все как с любой другой болезнью, например, с гриппом: можно «перележать», можно даже «переходить» по принципу «само пройдет», но всегда есть риск, что без профессиональной помощи дело закончится серьезными осложнениями и больницей. В общем, лучше сразу показаться доктору, и пусть уж он решает, что сейчас необходимо – попить чайку с медом или сразу приниматься за антимикробные лекарства.

Точно так же и с депрессией. Человек самостоятельно не может оценить свое состояние. В отличие от гриппа, опыт лечения которого имеется буквально у всех, с депрессией даже друзья и родственники не помогут. Надо обращаться к специалисту. Тут-то и вылезает другой злокачественный миф.

Миф 2. Болеешь депрессией – значит, ты псих, и место твое в дурдоме

Теперь слово пессимистам: депрессия – это ужас-ужас-ужас и позор на всю жизнь. Больного обязательно уложат «в психушку», в которой будут страшно мучить. Потом сообщат по месту работы, поставят на учет в психдиспансер, и жизнь на этом закончится.

Во-первых, депрессия, как и любая другая болезнь, позорной быть не может. Это не вина человека, а несчастье, с ним случившееся. Стесняться ее – последнее дело.

Во-вторых, на учет в психдиспансер (что действительно не сахар) с депрессией могут поставить насильно только в случае неоднократных госпитализаций «по скорой» с попыткой суицида.

Кстати, в больничном листе сейчас просто-таки запрещено вписывать диагноз. Если же вас волнует само название больницы «психиатрическая» в вашем больничном листе, то его также можно не ставить по договоренности с руководством больницы. Всегда есть штамп, где указан только номер больницы без специализации.

Миф 3. Депрессия – это навсегда

Не обязательно. При адекватном лечении депрессивного эпизода, о болезни можно забыть. Навсегда.

Миф 4. Антидепрессанты опасны для здоровья

Это, надо сказать, не совсем миф. Даже у современных, довольно гуманных препаратов, предназначенных для борьбы с депрессией, могут наблюдаться побочные эффекты, хотя психиатры стараются подобрать лечение так, чтобы не усугублять неприятности своих пациентов.

Чаще всего антидепрессанты вызывают головные боли, головокружения, потливость, сердцебиение, повышенную чувствительность к свету, потерю сексуального желания, сонливость, снижение или, наоборот, увеличение аппетита.

Больше всего пациенты боятся именно последнего. Считается, что из-за приема антидепрессантов человек может набрать лишний вес. Но это возможно и при самой депрессии. Кое-кто опасается потери сексуального желания, но и при депрессии сложно быть половым гигантом. Кроме этого, побочные эффекты проходят сразу после окончания курса лечения, а депрессия с ее малоприятными симптомами может длиться годами.

Миф 5. Антидепрессанты вызывают зависимость

Тут даже сказать нечего. Ни старые допотопные, ни тем более современные мягкие антидепрессанты, физиологической зависимости не вызывают, разве только психологическую. Но психологическую зависимость что только не вызывает. Тогда уж надо говорить об опасности аскорбиновой кислоты. Вон как дети подсаживаются! Все время просят у мам в аптеках «большие вкусные таблетки».

Миф 6. Антидепрессанты можно назначить себе самому

Конечно, серьезные лекарства без рецепта продавать не должны, но голь на выдумки хитра – достают и рецепт, и лекарства. Последствия самостоятельного приема могут быть разнообразны. Шанс, что лекарства помогут — мизерный. А еще меньше шанс, что они не навредят.

Антидепрессанты – сильно действующие вещества, которые врач подбирает индивидуально. Особенно это касается дозировок.

Миф 7. Антидепрессанты можно бросить принимать в любой момент

Часто, чувствуя уменьшение симптомов депрессии и устав от побочных эффектов, человек просто бросает курс лечения. А вот этого делать категорически нельзя! Врач не только назначает антидепрессанты, но и должен постоянно присматривать за пациентом, пока тот их принимает. Обычно сначала прописывают малые дозы, потом постепенно их увеличивают, а потом опять уменьшают перед тем, как совсем отменить лекарство. Если бросить курс лечения на самом пике, возможно не только возобновление депрессии в еще худшем виде, но и другие занимательные побочные эффекты: тошнота с рвотой, расфокусировка внимания, головокружение – в общем, полный набор неприятностей…

Вывод

Одним словом, как ни крути, а выходит, что даже плохое настроение, если оно задерживается надолго, также может перерасти в депрессию. И с этим нужно бороться, ведь ни к чему хорошему депрессия не приведет. Справиться с хандрой, конечно, можно с помощью лекарств, однако ими злоупотреблять не стоит. Для начала можно попробовать методы, более щадящие, но не менее эффективные.

Первое из этого списка, что приходит на ум, это вкусно поесть. Однако пища должна быть правильной, поэтому соблюдай некоторые рекомендации. Первое: откажись от позднего ужина, от тяжелой (жирной или мучной) еды. Отдай предпочтение фруктам, которые стимулируют организм вырабатывать так называемый гормон счастья. Это в первую очередь бананы и клубника. Но действенны также цитрусовые (апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут), яблоки, шпинат, пророщенная пшеница. Ну и конечно же шоколад, только не молочный, а черный и горький. Хочется кофе или чая – приготовь его. Захотелось мате – пойди и купи этот парагвайский чай с приятной горчинкой и приготовь его для себя.

Также преодолеть хандру можно с помощью активного движения. Ведь если ты ничем не занята, то твой мозг все время думает о своем плохом настроении, и ты начинаешь себя жалеть. Лучше прогуляйся по парку, отправляйся на природу в компании друзей.

Хороший результат будет после легкой спортивной тренировки, бега, плаванья, танцев. Можешь затеять дома грандиозную уборку и представить себе, что с мусором ты выбрасываешь и плохие мысли. Как вариант – займись любимым делом, своим хобби. Рукоделие, рисование, написание стихов помогут тебе улучшить самочувствие, стать счастливее.

Да, и кстати, силой мысли также можно избавить себя от ненужной хандры. Ведь человек счастлив настолько, насколько ему позволяет мозг? Нужно лишь настроиться на позитив, прогнать хандру силой воли и улыбнуться. И тогда ты сразу же почувствуешь себя лучше.

Так что если сегодня у кого-то есть хоть какие-то причины заподозрить у себя депрессию, наш вам совет — включите хорошую музыку, спойте песню, посмотрите веселую передачу или комедию, оденьтесь в яркую одежду. И поверьте, депрессию, как рукой снимет. Главное — смотреть на мир позитивно.