Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

Осенняя хандра, или, правильнее, сезонное эмоциональное расстройство – это тип депрессии, вызванный цикличным изменением времени года. В основном от хандры люди страдают осенью и зимой. Летом и весной сезонная депрессия практически не проявляется.

Чаще всего сезонная хандра встречается у молодых девушек, реже ею страдают мужчины и женщины других возрастов. Эпидемия хандры напрямую связана с климатом: чем дальше человек живёт от экватора, тем выше риск развития расстройства.

Как и любое другое психическое отклонение, осенняя хандра может иметь разрушительные последствия для человека. Однако, в отличие от некоторых тяжёлых психических заболеваний, хандра хорошо лечится.
Причины депрессии

Точные причины осенней хандры, как ни странно, выявить у конкретного пациента невозможно. Чаще всего депрессия возникает из-за химических изменений в мозге, связанных с уменьшением количества дневного света.

Депрессию может вызвать и нехватка витамина D, что также связано с изменением солнечной активности. Не исключено, что склонность к хандре имеет генетическую, то есть наследственную предрасположенность.
Симптомы депрессии

Симптомы осенней хандры напоминают симптомы других психических заболеваний:

плохое настроение;

потеря интереса к любимым увлечениям;

быстрая утомляемость;

чувство бесполезности и безнадёжности;

плохая концентрация внимания;

нерешительность;

периодические мысли о смерти и/или самоубийстве.

Также осенняя хандра может иметь такие специфические симптомы, как:

длинный ночной сон;

сильное желание съесть сладкое или выпить алкоголь;

увеличение веса;

повышенная раздражительность;

постоянные конфликты с окружающими;

тяжесть в руках и ногах;

плохое поведение, если речь идет о ребёнке;

желание находиться в светлом помещении и стремление сделать помещение слишком светлым.

Когда стоит обращаться к врачу

Обратиться к специалисту стоит в том случае, если у человека наблюдается:

чувство печали, безнадёжности и внутренней пустоты, которое не проходит в течение длительного времени;

сильная депрессия, мешающая работе, учёбе и другим важным жизненным занятиям;

постоянная нехватка внутренней энергии и повышенная потребность во сне;

сильное изменение аппетита;

ухудшение отношений с близкими;

мысли о самоубийстве.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Если у вас нет вышеуказанных критических симптомов, то вы можете вылечиться от депрессии самостоятельно. Для этого:

гуляйте на улице каждый день не менее 30 минут;

просыпайтесь с включённым светом (можно приобрести недорогой таймер, который будет включать свет в спальне каждое утро);

поищите современные «симуляторы рассвета», то есть освещение, симулирующее южное солнце;

купите много разнообразных ламп и светильников, начните ими активно пользоваться.

Если же у вас более запущенный случай, то вам необходима помощь врача. Медики могут назначить:

световую терапию;

лекарства или пищевые добавки;

антидепрессанты.

Улучшения в самочувствии могут быть заметны уже через несколько дней, но иногда депрессия начинает уходить только через месяц после начала лечения.

Как предотвратить осеннюю депрессию?

Чтобы не допустить развитие депрессии, стоит:

побольше гулять на свежем воздухе, особенно в дневное время;

стараться заниматься любимыми делами и хобби;

заниматься спортом.

Что будет, если не лечить осеннюю хандру

В большинстве случаев сезонная депрессия проходит сама, однако она может помешать нормальному функционированию организма в течение продолжительного времени. Сильная хандра может привести к потере работы, отчислению из университета, серьёзному конфликту с друзьями. В редких случаях депрессия приводит к суициду.
Осенняя хандра у детей

Несколько лет назад учёные выяснили, что маленькие дети также страдают от осенней хандры. Осенью и зимой у них может наблюдаться отсутствие аппетита, беспокойный сон и плохое настроение днём.

Педиатры советуют в холодное время года больше гулять на улице днём, а также на время ввести более строгий распорядок дня, стараться заниматься с ребёнком как можно больше.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© Все права защищены. Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на Citol.ru.
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция Citol.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.