7 неожиданных вещей, которые полезны для твоего психического здоровья

7 неожиданных вещей, которые полезны для твоего психического здоровья

Чтобы иметь здоровое тело, необязательно пропадать в спортзале: поднимайся по лестнице, больше ходи пешком, следи за питанием. С психическим здоровьем то же самое — ты можешь укреплять его каждый день с помощью простых повседневных привычек. Вот несколько интересных способов поднять себе настроение, снять стресс и стать эмоционально устойчивей. 1 Детские забавы С возрастом мы теряем связь с игривой и легкой частью себя. Прыжки на батуте, катание на роликах, подвижные игры вроде пейнтбола и другие простые развлечения – хороший способ разрядиться и сбросить стресс.

Не бойся выглядеть глупо, сделай что-то забавное. Так мы получаем радость, а значит, укрепляем психику. 2 Незнакомая еда Пробуй незнакомые блюда и продукты с необычной консистенцией или ароматом. Некоторые из них насытят витаминами, которые положительно влияют на настроение, например мидии с высоким содержанием B 12. Другие – снизят беспокойство и улучшат сон. Мы уже делились с тобой рецептами блюд для борьбы с тревожностью. Сама практика дегустации незнакомой еды уже полезна, так ты пробуждаешь свои рецепторы. И пусть такой опыт может быть не всегда приятным – у дуриана тот еще вкус – ты в любом случае взбодришься. 3 Нарушение привычного распорядка Спланированная утренняя или вечерняя рутина помогает избавиться от беспокойства, но ее полезно иногда нарушить. Привыкла принимать душ по вечерам, но сегодня чувствуешь себя уставшей – отложи до утра. Всегда берешь обед с собой на работу, отдохни от готовки и сходи в ближайшее кафе. Как отмечает психолог Конни Хабаш: Когда мы делаем только то, к чему привыкли, это затрудняет выход из депрессии. Иногда лучшее, что может создать положительные сдвиги в нашем настроении, — это избавиться от укоренившихся привычек и попробовать новые вещи. Смысл не в том, Источник: лучший женский журнал — Heroine.ru чтобы наплевать на распорядок, а в том, чтобы нарушать его лишь иногда, в виде исключения, и ни в коем случае не винить себя за это. 7 отговорок, которые мешают тебе заняться своим психическим здоровьем Как мы оправдываем нежелание заботиться о себе. 4 Уборка в ванной Странно поднимать себе настроение мытьем унитаза, но это может сработать. Уборка помогает успокоиться и привести мысли в порядок. На масштабный субботник времени и сил часто не хватает, а очистить ванну или раковину нетрудно и всегда уместно. К тому же, результат сразу заметен и постоянно перед глазами – эту комнату ты посещаешь не один раз в день. Чувство завершенного полезного действия быстро поднимет тебе настроение. 5 Пение на публике Если идея пения на публике тебя пугает, это именно то, что тебе нужно сделать. Таким способом психотерапевт Мэтт Смит рекомендует избавляться от социальной тревожности. Пение на людях – одна из форм экспозиционной терапии. Это метод лечения тревожности, при котором пациента заставляют столкнуться со своим страхом. Можешь начать с обычного подвывания, а потом браться за полноценную песню. Такая практика помогает перестать бояться публичного осуждения или стыда. Караоке с подругами – не просто развлечение, а психотерапия. 6 Крик в подушку Или просто крик, если тебе повезло жить в особняке за городом, а не в панельном доме. Дай себе возможность иногда выражать эмоции, которые ты сдерживаешь. После этого ты уже будешь способна корректно и адекватно делиться своими чувствами с другими людьми. 7 Сауна Хорошо попотеть полезно не только для тела, но и для психики. Сауна перед сном помогает расслабиться, успокоиться и в целом улучшить твое моральное состояние. Если домашней сауны у тебя нет, другие способы погреться тоже подойдут – спорт или прогулка в жаркий день.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© Все права защищены. Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на Citol.ru.
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция Citol.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.